單核工作法:國考的自律學習技巧

學習.1 年前.@barrychen119x

各位好,今天想來分享一下《單核工作法圖解》這本書中的一些內容,本書作者Staffan Nöteberg同時著有《番茄工作法圖解》。書的主題是管理時間,也就是要教大家如何戰勝拖延。作者透過自身多年的經驗,首創了一套簡單、靈活而又強大的「單核工作法」,能有效幫助你集中精力。

「惡性循環」:無法專注的生理原因

學習時無法專注的常見理由很多,如:玩手機、轉筆、摳手、擠痘痘等...但不是你一個人的問題,是我們身理本能所導致,因為大腦本身會鼓勵我們「不專注」,每一次完成「玩手機」、「摳手」、「轉筆」、「擠痘痘」等事情後,大腦就會獲得一份多巴胺獎勵,讓你的心情短暫感到愉悅,於是便進入了「不專注-愉悅-不專注-愉悅」的惡行循環中,讓「分心」變成一種容易上癮的事情,久而久之,當你想學習的時候,就總會想著先做點什麼。


tip1:手邊管理法


把你的學習區域分為高危區、中危區跟低危區,三個區域一次遠離你的手邊。
高危區只能存放目前任務必要的用品,中危區則是你站起來才能拿到、取得的區域,存放目前任務不太需要的用品,低危區是離你最遠的區域,需要走很多步才能拿到的用品,所以像手機、電腦等高誘惑物品就需要放在這個區域。
手邊管理法的本質是提高你屈服誘惑的成本,手機如果放在手邊,肯定動不動就會想瞄一兩眼,但將手機放在客廳充電,就可以大大降低玩它的概率,所以我自己讀書的時候也很喜歡這麼做!

tip2:化「被動推送」為「主動收取」

為了避免誘惑,我們可以將「被動推送」改成「主動收取」,關掉所有的手機推送訊息,由你自己決定什麼時候要去查看app的訊息,而不是被動接受被轟炸,這點我實際嘗試了3個月,發現手機上百個app,只要是在認真學習的狀態下我幾乎全關了,只留下特定人的賴line、電話提醒(apple有工作模式),這點幫我極大的消除了誘惑源,推薦給所有對手機戒斷有困難的人。

時間錯覺:當下真的好忙

人們對時間判斷往往存在一種錯覺,在給事情安排時間時,總會覺得當下很忙沒空做,未來就很閒很有空,這實際上是一種邏輯謬誤,因為未來也許會更忙,只是因為未來還沒到來,所以讓你誤以為未來時間多的是,這也是造成拖延症的心理因素之一,有什麼重要的事情總想著:「現在太忙了做不好,等未來有空了再來好好做!」結果往往是,未來你也沒空去做,直接拖延拖到死,比如弱點科目,總想著未來空出時間好好唸,可最後發現根本播不出時間。
對於這點,給我的啟示是:重要的事情,現在就做,不要等、不要拖,否則就準備做好完蛋的準備吧!

學習時到底要不要聽音樂?

對於學習和工作這種「認知活動」來說,安靜的環境是最佳選擇,但如果你不具備安靜環境,聽音樂確實可以起到隔絕喧囂、提高注意力的作用。不過,音樂的種類很重要,輕音樂、不調動情緒的更好,(實測最好是沒歌詞的那種~)
各位可以藉由兩個問題來判斷自己學習時適不適合聽音樂:

(1)音樂能提高你的效率嗎?如果不能就不聽

(2)如果能,那當音樂消失的時候,你的效率會不會也隨之消失呢?(如考試時沒音樂會影響你作答效率)

(3)如果會,那依舊不聽,如果不會就繼續聽

服務生效應:害人匪淺的生理本能

指人們天生有一種辦事有始有終的驅動力,之所以會忘記已完成的工作,是因為欲完成的動機已經得到滿足;如果工作尚未完成,這同一動機便使他對此留下深刻印象,這些未完成的任務會引起你內心的焦慮,不斷在大腦里催促你去完成它。

白話文來說,就是人們會對「未完成的任務」印象深刻,因為這些任務會引起你內心的焦慮,不斷在大腦中催促你去完成它,這現象其實非常普遍,假設你正在寫某題很重要卻很難寫的申論題,中途卻被電話打斷,此時你心裡都會是要怎麼解題、什麼時候能完成等事情,對於電話的內容無法專心,會想趕快掛掉回去寫。

充分利用服務生效應緩解拖延症

眾所周知,找到「專注狀態」是一件很難的事,坐在桌前就是無法開始動筆、很抗拒,所以你可以做的事就是:每次學習到最後都做一題申論,但不要寫完,寫到一半或把架構寫好就好,然後就去做其他事。
當你隔天(通常都隔幾小時我就會受不了)看到這個題目時,就會有極大衝動想把後半部分補上、寫完,從而緩解「不想唸書」、「不想學習」的拖延現象,有利進入「專注狀態」。

如何避免服務生效應帶來的負作用?

呈前文所述,服務生效應的副作用在於「急」、「慌」,極大的影響了你的專注力,為了應對此副作用,可以將待辦事項記下來,比如用app、手帳等方式記錄尚未完成的事情,這麼做可以給自己創造一種「暫時不用操心」的感覺,極大的緩解焦慮、恢復專注力。
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