心情｜benben889你是個容易緊張導致失常的人嗎？ 本人就是。 小至上台報告大到重要考試，我總會在前一天或前幾個小時開始手狂冒冷汗、沒胃口吃東西，很多明明平時練習時非常順利的事情，一上場腦袋秒變空白，失常對我來說根本就是家常便飯。 由於深受易緊張的問題困擾，我這些年看了一堆「教學如何放鬆」相關的書、線上課程、演講，在此歸納出4個我個人認為最有用的小字巧，希望可以幫到其他也很容易緊張的人。 A. 模糊眼睛的焦點： 不知道各位有沒有唸書唸太久開始頭痛的經驗？除了用眼過度外，長時間專注在書面作業，腦子同時也會感到疲勞，這個時候，你可以試試「放鬆眼球、模糊視線的焦點」。（實際操作起來跟放空有點像，不過看到的東西會是模糊的） 你可能會想，阿為什麼不乾脆直接眼睛閉起來就好？經本人長期實作發現，當你真的太累的時候閉眼睛可能導致直接睡著，而這個方法則可以達到剛剛好的平衡，所以真心建議各位可以試試看。另外，各位也可以試著設定一段固定時間就做一次這個動作，它可達到「意識切換」的功效，進而達到長效專注。 B. 反覆進行左手握拳、放開： 這個動作好像跟放鬆右腦有關（據我當時看到的某篇網路文章），大家都知道右腦不擅長語言表達，但當你壓力過大的時候，右腦會無法運作（就是書怎麼都讀不進去的感覺），而這個動作則可以幫你有效活化右腦，緩解壓力、保持放鬆。 C. 交替呼吸： 有練過瑜伽的朋友應該對交替呼吸不陌生，它的道理與前者相似，可以調和左右腦的平衡狀態，操作方式如下： STEP 1:用以右手拇指按住右鼻孔，由左鼻孔呼出氣 STEP 2:左鼻孔接著再吸滿氣 STEP 3:以無名指壓住左鼻孔閉氣 STEP 4:放開拇指讓右鼻孔呼氣 STEP 5:右鼻孔再吸飽氣 STEP 6:拇指在按著閉氣 https://heho.com.tw/archives/60102 參考資料 我個人覺得這個方法是四個裡面最有用的，如果你真的很懶，那就試這個就好，相信我。 D. 建立你自己的條件反射： 這個方式有點像是要催眠自己。 白話文來說，就是建立一個「一但我做了xx，就會成為yy」的條件。 首先，你要找出一天中最放鬆的時段，並建立一個你專屬的動作（我自己習慣是大拇指、中指、食指三者指尖碰在一起），並開始告訴自己「無論何時，只要我做這個動作，身體就會跟現在一樣放鬆」，持續練習一星期後，恭喜，你成功建立了自己的條件反射。 以上四個動作希望可以幫到跟我一樣有緊張習慣的小夥伴們，如果你有其他放鬆的小妙招也可以留言唷！