國民體適能檢測實施辦法 第 3 條
快速跳轉
一般檢測之年齡、項目及順序如下： 一、十歲以上未滿二十三歲者： （一）身體組成：身體質量指數及腰臀圍比。 （二）瞬發力：立定跳遠。 （三）肌力及肌耐力：仰臥捲腹。 （四）柔軟度：坐姿體前彎。 （五）心肺耐力：跑走或漸速耐力折返跑。 二、二十三歲以上未滿六十五歲者： （一）身體組成：身體質量指數及腰臀圍比。 （二）心肺耐力：登階測驗。 （三）肌力及肌耐力：仰臥捲腹。 （四）柔軟度：坐姿體前彎。 三、六十五歲以上者： （一）身體組成：身體質量指數及腰臀圍比。 （二）肌力及肌耐力：肱二頭肌手臂屈舉及椅子坐立。 （三）心肺耐力：原地抬膝踏步。 （四）柔軟度：抓背測驗及椅子坐姿體前彎。 （五）平衡能力：椅子坐起繞物及開眼單足立。
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白話解讀
根據國民體適能檢測實施辦法第3條的規定，國民體適能檢測包含多個項目，每個項目都有詳細的測試方法和計算方式。以下是每個項目的解釋： 1. 身體質量指數（BMI）：將體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，計算出的數值即為身體質量指數。 2. 腰臀圍比：使用布尺測量腰圍和臀圍的數值，將腰圍除以臀圍取平均值。 3. 屈膝仰臥起坐：在一分鐘內，以合適的姿勢進行仰臥起坐動作，統計完成的次數。 4. 坐姿體前彎：以合適的姿勢進行坐姿體前彎動作，在指定的時間內完成動作兩次，取最佳值記錄。 5. 立定跳遠：以合適的姿勢進行跳躍動作，從起跳線到跳躍距離點為止的距離即為成績，進行兩次測試，取最佳值記錄。 6. 跑走：以合適的姿勢進行長跑或快步走，根據不同年齡和性別設定不同的跑步距離，記錄完成距離所需的時間。 7. 登階：在三分鐘內，配合節拍進行登階運動，在指定的時間內測量脈搏數，根據測得的脈搏數計算心肺耐力指數。 8. 肱二頭肌手臂屈舉：以指定的重量進行手臂屈舉動作，在三十秒內盡量完成次數。 9. 椅子坐立：在三十秒內盡量完成從坐下到起立的動作次數。 10. 抓背：測量雙手中指間的距離。 11. 椅子坐姿體前彎：在指定的方式下測量鞋面最上緣和中指間的距離，進行兩次測試，取最佳值記錄。 12. 原地抬膝踏步：在二分鐘內以最快的速度進行抬膝踏步，記錄右腳抬起的次數。 13. 椅子坐起繞物：在最快的時間下站起來繞過障礙物並回到原位坐下，記錄所需時間。 14. 開眼單足立：以特定的姿勢進行單足立，記錄能夠保持平衡的時間。 以上是國民體適能檢測實施辦法第3條裡頭各項目的詳細解釋。參考資料為「國民體適能檢測實施辦法」（衛生福利部）可供查閱相關更詳細的內容和指引。
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