拒當玻璃心!從今天開始提升抗壓力吧

心情.9 個月前.@tina40199

想要提升抗壓力,就要先搞清楚,什麼是「壓力」?

壓力並不是外部的威脅與挑戰,而是我們為了因應對外部威脅和挑戰而產生的一系列身心反應,即我們受到緊張與焦慮的情緒,是因為大腦監測到某種危機和挑戰。

呈上述,面對壓力和挑戰,我們可以通過改變自己大腦的認知進而減少在壓力面前的焦慮感,而提升自己的抗壓力。

什麼又是抗壓力?

抗壓力是指能從挫折中恢復原狀;從失敗中學習經驗;從挑戰中獲取成長以及相信自己能克服生活中一切的困難與壓力的能力。

想要提升抗壓力,最重要的是從認知習慣的改變與調整著手,搞清楚自己為何焦慮,很多時候,當我們釐清潛意識的擔心後就會發現,事情根本沒有想像中那麼糟糕、恐怖,即便最壞的情況發生,也就是那樣。
以下兩個重點:

1.擁抱自己的不足,敢於面對他人的負評

2. 把想法從「我必須...才足夠好,才會充滿價值」改成「無論做什麼、怎麼樣,我都是有價值的」只有這樣,才不會一直生活在自我防禦與害怕自我價值被剝削的恐懼之中。

此外,當感到焦慮或擔憂時,關注重點也不該是「我搞砸怎麼辦?」、「失敗了怎麼辦?」、「得不到他人認可怎麼辦?」,相反地,應該引導自己去關注潛在收獲與想要的結果。

但抗壓力≠盲目樂觀

抗壓性是相信自己能力的一種體現,即便面對未知狀況,仍明白且深信自己擁有能化險為夷的資源與能力

如果想要開始提升抗壓力,可以試著把衡量自己的標準從成功幾次改成「跌倒再站起來的次數」。

雖然抗壓力不能保證你在所有領域都功成名就;不能承諾你獲得充足財富;又或者讓你在努力打拼幾年後一定獲得能升職加薪、平步青雲。抗壓力可以帶來更重要的東西——平和的心態,你能清楚的意識到自己已經盡力了,並同時堅守自己的價值觀。

如何成為一個抗壓的人?

1. 無論選擇什麼,都要記錄自己的練習軌跡與新行動:比如冥想,嘗試紀錄自己的冥想次數與時間,目的在讓自己持續且用心的落實

2. 生於憂患,安於不樂:踏出舒適圈,做出改變總是痛苦的,但千萬不要將這種痛苦視為不變的象徵,如果一點痛苦都感受不到,極有可能是因為你根本沒在成長

3. 紀錄進步:找到一個定時紀錄自己進步的方式,如此一來,你會發現自己更有實踐改變的動力
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