你為什麼會「沒辦法持續專注讀書」？（下）

我剛成為全職考生時，沒辦法讀超過三小時的書。

大概讀到兩小時半就會開始精神渙散、唸不進去，這個時候，就得先停下在，去散個步、吃點東西、聽音樂，不然就會渾身不適。

經過約半年的整理，我終於得出問題的癥結：潛意識煩惱。

對，我們的顯意識不會緊跟淺意識的慾望與煩惱。聽起來很難懂？舉個例子吧，你是否有曾在週五晚上告訴自己：「老子現在就是要睡到自然醒」，結果隔天，在鬧鐘沒響的情況下，7:00準時醒來的經歷？沒錯，這就是潛意識的你，沒有真正放鬆。（相信許多國考生都有共鳴）

學習專注當下
針對這個狀況，我有兩個因應對策（嘔心瀝血的親身測試），希望可以拉一把正陷在這兒的你：
不要去想現在的你不能解決的煩惱或慾望：
這又是一個老生常談的話題，它最常發生在那些第一年沒上，準備拼第二年國考或司律的人身上（例如：我本人）。失敗一次後，你開始對自己產生懷疑，為了不胡思亂想，便把自己逼得更緊，讀書時間雖然更長了，卻沒有因此感到踏實。相反的，有時甚至很不安（不經意在社群看到生活過得很精彩的朋友動態後）。

對這樣的狀態，我給你的建議是，給自己設立一個期限吧！若在那之前沒有考上，就出場止損，並且在期限內，放手去做！當作現在就是在賽場上與時間拔河，難道你在拔河的時候會一直去想「如果失敗別人會怎麼看我」嗎？不，你會盡100%的力，先贏了再說。

再者，你可以自問，「難道我一直想，問題就會解決嗎？」如果答案是不，那現在就停止吧！（這點對壓力大失眠的問題也很有效）沒錯，你得先給自己打雞血，如果連你自己都不相信自己，怎能期望世界對你溫柔以待？

從日常就開始練習專注：
我們的習慣是由持續、長期的行為累積而成。重複這些行為的片段積存於潛意識記憶，當未來又遇到類似的狀況，身體就會帶入過去的行為模式。

對，「專注力」也能透過重複練習，內化成潛意識。

你可以從日常生活開始練習，一次專注在一件事上。例如：吃飯的時候，專注在食物的外觀、味道甚至咀嚼的口感上（別再看手機了）；與人談話時，集中在對方講話的內容、表情、肢體語言上；前往圖書館或讀書室時，你甚至也可以專注觀察自己走路的方式，腳掌與路面接觸的過程、步伐的長短與頻率，這些事情看起來很瑣碎無味，但相信我，只要堅持實作超過一週，專注力將得到顯著的提升，同時，你也會驚喜地發現，情緒穩定很多、雜念變少了。

不要小看憤怒
「憤怒」這個情緒的煩惱是最讓我無法保持專注力的。
在兩年全職考生的期間，我大概遇到約5次左右特別生氣的情緒，但每一次，印象都特別深刻。

首先情緒來臨的當下，你很難轉移注意力去做其他事，此時此刻，它佔滿了你大腦的所有的CPU，你必須等到它過去了，才能去做別的。但此時，新的問題又來了，發怒完後，你會覺得很疲憊，不要說專不專注，連「想做某件事的動力」都喪失了。

為什麼會這樣？

因為發怒這個情緒不單會傷害對方，同時也在傷害產生這個情緒的你。就是殺敵1000，自損800的概念。

還記得剛剛提到的「習慣會成為潛意識一部分」嗎？同理，若常發怒，那潛意識也會沿用過去的習慣，未來遇到不順的事，你又會陷入同樣的惡性循環。長時間維持這樣的狀態，不僅無法獲得專注力，對身體健康也會造成莫大的影響。

所以在此奉勸所有的考生，備考期間務必保持穩定平靜的心理狀態，嚴以律己、寬以待人，才能擁有並保持良好的專注力。

下一篇我們來說說「工作專注力」。不知不覺篇幅又變得有點長了，希望各位不要介意，如果大家有其他培養專注力的方式，也歡迎於留言處跟我分享。