國考生必備:拒絕他人

心情.1 年前.@501zz

許多人(包括我自己)在備考期都難免會遇到一些不想幫的忙、不想答應的請求,但非常不巧,自己又不擅拒絕,因此常常吃虧,犧牲了一堆讀書時間。

想要兼顧生活品質與學習成效,就必須先學會「適當的拒絕他人」,確保所有事情都在自己能力所及範圍內能夠完成。

首先,我們來談談「為什麼難以拒絕他人?」

a. 拒絕他人後,自己會產生內疚
b. 害怕失去這段關係

以上兩點都沒錯,但前提是:在自己生活過得舒適、休息時間充足、吃飽睡好的情況下,才能有餘力去幫助他人。

如果再沒有滿足自己的狀況下就先委屈自己幫助他人,自己絕對不會心甘情願,甚至會開始渴望他人的回報,(甚至將他人回報視為理所應當),那這段關係的本質就改變了,不僅你不快樂、對方可能也會感到壓力,使這樣的關係往往很難長久。

怎麼拒絕他人?

1. 戰術性停頓一下,觀察自己的感受:

將「慣性答應」的習慣改掉,觀察自己在聽到別人開口求助後的反應、感受,如果發現自己是真的感到抗拒、不舒服,那就提醒自己「答應後更久的不適感」,如果答應了請求,現在的不舒服、抗拒的情緒將會持續下去,狀態變成「一直不適」,而對方若感受到你的不情願,之前對你的感激也會轉變成埋怨。

當你明白這點後,面對不想答應的請求,思考方向就會由「到底要答應還拒絕?」變成「如何有效拒絕?」,而當你真正開始思考如何拒絕時,離成功拒絕就不遠了

2. 不帶敵意,但口氣堅決:

直接拒絕且不帶任何敵意,表明這件事情你不喜歡、不想做或沒時間去做。這個方式可以用在那些不值得你花心思、時間經營的關係中,例如以下四類人:

(1) 原本就與你的生活不相干的人
(2) 一直對你的難處視而不見的人
(3) 一直將你的付出視為理所當然的人
(4) 死纏爛打求你幫忙,只為了保持自己輕鬆的人

3. 找一個對方無法反駁的真實理由,表達自己的難處:

這個方式絕對適合拒絕長輩、上司所提出的不合理要求

4. 拒絕對方後,在立刻提出一個請求:

心理學上有個叫做「留面子效應」的理論,當有人想讓他朋友去幫忙做某件事時,會先提出一個不太可能答應的事情,待對方拒絕且懷有一定歉意後,再提出一個相對較合理、較小的請求(真正想叫對方幫的忙)。這時對方往往會因內疚感與留面子心理作用雙重加持下,答應請求。

在拒絕他人時,可以反其道而行。拒絕了對方後,立即提出請求,此時對方基本上也會拒絕你,那麼你也就沒必要內疚了。

這個方法對於善於利用他人內疚感的人來說,非常有用!
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熱門留言

  • cindymumu
    拒絕障礙+1
    原來拒絕他人可以反其道而行😂😂😂
    下次絕對試試看🧐
    1 年前.

所有留言

  • cindymumu
    拒絕障礙+1
    原來拒絕他人可以反其道而行😂😂😂
    下次絕對試試看🧐
    1 年前.
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