地特倒數1天!一起克服考前焦慮

國考.1 年前.@macbook2

明天就是地特啦~不知道各位有沒有所謂的「考前焦慮症」,從國中會考、高中學測到指考,再到現在的地特,我都是一個考前焦慮症很嚴重的人,「寫作」成為我排解焦慮的重要管道之一,因此今天特別在此分享個人多年來的經驗,希望有助各位。

考前焦慮症的常見理由:
1. 對自己要求太高,總覺得自己不夠好
2. 覺得這次考試非常重要,讓你無法放鬆
3. 考前複習時間太長,休息的不好導致精神緊繃
4. 周圍的人對你寄與厚望,導致你壓力過大

以下提供我的解壓方式,若你也有實測有用的方法,歡迎各位在留言補充:

1. 慢跑:
很多人考前焦慮症特別嚴重的人都會在考前失眠,這種時候「慢跑」就是一個很好的解壓運動,留一身汗在洗個熱水澡,晚上失眠的狀況會得到很大的改善。

2. 在紙上寫下自己擔心憂慮的點:
我自己曾遇到過一個狀況,就是雖然患有考前焦慮症,但要我真的把擔心、覺得焦慮或壓力大的原因講出來,卻沒辦法做到,很矛盾吧,這種時候就是陷入了「為了焦慮而焦慮」的狀況中了。

在此建議考前焦慮症很嚴重的人都試試看這個方法,拿出一張白紙,將造成自己壓力大、焦慮的原因逐一列出來,列完後一個一個寫出解決的方法以及造成你這麼想的原因,真的會瞬間負擔減輕一半以上,甚至會發現問題好像根本沒有自己想的那麼嚴重。

3. 複習基礎知識:
考前一天建議就不要針對難題進行複習了,因為大體上來說已經塵埃落定,且在往難題複習可能還會發生以為自己只是一個知識點不會,最後變成是一個大窟窿都沒有補上的慘劇,這會大大打擊你的自信心,百害無一利。
所以這種時候建議看一些基礎的知識,確保自己不會犯罪基礎的錯誤即可。(保證會的一定都要拿到分數!)

4. 專注鞏固錯題:
呈前一點,考前不要做新題,但可以針對性地去複習以前整理過的錯題,看一些易錯的知識點,避免錯誤再次發生。如果發現想不起來過去整理的概念或知識點,再進行重點式複習。

5. 心智圖複習:
考前可以做一些知識點總結,此時心智圖就是一個很好用的工具啦!它可以將知識點串連起來。這邊建議各位可以看著教材目錄,用腦中回想起的知識點去建構心智圖,能想起來多少寫多少,然後再根據書本填充不記得的知識點,如此一來對知識的理解與記憶會更加深刻、融會貫通。

6. 總結答題技巧:
申論是沒有標準答案的,練的次數越多越能掌握答題技巧及解題要素,考前焦慮症患者通常會很糾結的就是「不知道怎麼在短時間之內再多提升一點分數」,我覺得這就是一個很好的方式,你可以總結優秀、高分的申論答題技巧,以及這些技巧應實際應用的方式,如果考場上真的幸運被你用上,就可以多別人一點分數,且這並不會干擾你正常作答。

但當然了,這方法是建立在你有足夠複習時間的情況下,如果說你是複習到最後一刻的人,那還是乖乖去加強基礎觀念,把能拿的都先拿到再說。

7. 給正向積極的心理暗示:
考前焦慮症還有一個特別嚴重的症狀,就是無限放大自己的缺失、弱點,導致很容易覺得自己一無是處。這個時候你可以拿出一張白紙,寫出自己覺得自己很棒的地方(努力想,一定有的),給自己積極正向的心理暗示,告訴自己這次考試也會做得很棒的,不要過於緊張!

一直盯著自己的缺失看的話壓力就會在無形中增加,焦慮症狀也會隨之更加嚴重,因此這個「打雞血」的動作實際操作上還是很有用的!

今天就先分享到這啦,請大家一定要正視考前焦慮症這個問題,不要放任不管,因為這其實對身心靈都是一種折磨。積極應對才能以平常心應考,祝各位都上榜!
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