求調整作息

我是一名第一次參加報考無經驗的國考生，
我發現在夜晚時我比較讀的下書，
可能是過去的作息常熬夜的關係，
這樣導致我就會晚起，
即便我想調整也無法一時改過來，
比如我刻意早起因為睡眠不足想藉由如此會早睡硬調整，結果導致我書也沒讀好⋯一直嗑睡
過幾天又故態復萌，
最後變得有點沮喪

想請問大家有沒有什麼方法可以給我意見？

還有早起是不是要搭配午覺才不會下午沒精神了？
希望可以讓生活規律 讀書作息更穩定。謝謝🙏
祝福大家金榜題名。