你為什麼會「沒辦法持續專注讀書」？（上）

繼上一片篇在IG得到大家厚愛後，很快又收到小編的邀稿。所以我又來了！今天我們來討論另一個大家都想擁有的能力——「保持專注力」。
首先老樣子，問問各位，你最近一次感受到自己非常專注在某事物上，是什麼時候？
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這個問題我問過身邊數十個好友，總結出的答案真是驚奇的一致，那就是——「當你希望自己的才能或專長得以發揮且達成所期望的目標之時」。我知道這句有點長，反覆讀個幾次，再想想你自己的狀況，有沒有發現，不管是在休閒娛樂、工作又或者學習上，這句話都驚人的相符？

沒錯，即便是一場球賽、遊戲，仔細回想、分析後你也會發現，每個專注行為的背後，都隱含著「自我實現」的目標。

如何控制「專注力」？

作為一個曾為兩年全職考生的人，常常遇到一個很幹的狀況，那就是「我想唸書，卻一個字都念不下去」。相信在場的各位也多少有過這種經歷，在此，我給各位一個建議，先停下來檢視自己的狀況。通常會這樣，有兩個可能，第一，你沒有真的下定決心，第二，情緒不穩定。

我們先來說第一個，你一定會想說，不對欸，我都已經起的七早八早到外面讀書，怎麼可能會「沒有下決心」？先別激動，這裡的「沒下定決心」是指「潛意識跟顯意識兩者對同一事物的認知不一」，拿讀書來說，顯意識的你認為它重要，影響自己未來的職涯發展，但潛意識的你，其實內心深處可能並沒有那麼想要這個藉由讀書所帶來的「成果」。（每個人情況不一，我這邊舉的例是自己剛開始全職考生的時的狀況）

第二，情緒不穩定。OK，先來定義一下何為「穩定」，所謂穩定，指的是情緒在「中間值」，即不偏向任何一方的中立狀態。考生（尤其全職考生）之所以無法專注，很大一部分是因為沈浸在挫敗、壓力、焦慮等負面情緒中，在這樣的狀態下，是沒辦法真正獲得「專注」的，想當然，讀書效率也很差。因此，想維持專注力時，你必須屏棄這些正反兩面的情緒，保持既不開心也不難過、中立且安定的感受。

怎麼解放情緒？

在長達兩年全職考生過程中，我總結出兩個方式，讓自己的情緒能夠得到釋放，以下分享給大家，如果你也有其他好的方式，歡迎在底下跟我分享、交流。

釐清負面情緒的原因：就像解題一樣，先解構出概念，才能寫出完整的答案。通常負面情緒產生的原因很單一，不是同儕就是家人的話（或者社群動態），這時候我覺得有一點很重要，那就是：「試圖扭轉想法」、「勇於接受失敗」，我知道聽起來很雞湯，但做起來也真的是很有用（叔叔是過來人）！實際做法大概是你可以用一張A4紙，把所有擔心、焦慮的點寫出來，再換一個顏色的筆寫出能夠怎麼改變、或者你希望怎麼做。到最後你可能會發現，狀況根本沒那麼糟！是你自己把它想得很糟，自始至終，你要過的都是自己心裡那關。

想像自己上榜的畫面：先不要急著砲我，這其實是有科學根據的，我們的潛意識無法區分想像與現實，因此對你想像出來的畫面、景象，它會照單全收，且對維穩情緒同樣很有幫助。

今天先分享到這邊，明天再繼續分享練習專注力的練習方式，篇幅不小心有點長，希望大家不要介意。