學習｜benben889https://i.imgur.com/Ykzw3Zc.jpg 好久沒寫文章了～不知道大家還記不記得我？（笑 今天想來跟大家分享一個蠻重要卻也很常被忽視的話題——「休息」。 身為國考人，你應該看過很多像「學習」、「讀書計畫」、「備考方式」等硬核內容的相關分享，但很少會看到有人分享「休息」，因為對大多數人來說，在社群媒體上發發月經文、抱怨一下最近唸書唸的很累，又或者聽個音樂、看個影集就已經是最好的「放鬆」、「休息」了。 今天跟大家分享的內容源自於我親自觀察身邊的大神學霸朋友，希望讓大家都能有所收穫。 在開始前，我想先問你一個問題：「你能一口氣跑兩公里嗎？」 除非你有持續性的運動或健身，否則大多數人給的答案應該都會是否定的。 好的，那如果說讓你跑500公尺就休息一次呢？ 到這邊我想大多數人都沒問題，能夠順利完成里程。 沒錯，這就是身體的規律，如果不休息一昧猛衝，很快就會撐不住，但如果經過妥善且適當的休息，不僅可以讓工作做得更加高效，還可以做得更樂在其中，耐久度大增。 有一類國考生總喜歡無時無刻給自己「打雞血」，學習方式簡直可以用懸梁刺骨來形容，好像深怕讓自己好過就學不好的樣子，結果最後不僅身體搞垮了，也根本沒學進去多少，更有甚者甚至從此就對念書學習產生陰影。 不知道各位身邊有沒有所謂的「學霸」、「大神」，據本人的觀察，其實他們都有一套專屬的高效休息法，這套方法不僅能夠使他們學得又快又好，還能樂在學中，最恐怖的是，效率隨便就高出普通人一大截。 Q. 多久休息一次？一次又要休息多久？ 談到這兩個問題，就不得不來吐槽鼎鼎大名的番茄工作法了，為防止有人不了解，這邊還是簡單帶一下番茄工作法的規則（25分鐘為一個番茄鐘，完成一個番茄鐘就休息3~5分鐘，休息過後再繼續進行下一個番茄鐘） 這個方法乍看之下很合理、很好用，但從讀書效率的角度出發，我真的覺得番茄工作法不適合拿來準備國考，比較適合淺層思考類型的工作。 為什麼呢？因為番茄中工作法實在過於死板，每一個番茄鐘都是25分鐘，沒有延後或縮短的彈性，而且有些人的番求工作法甚至是15分鐘的版本，想問問各位，15分鐘到底能做什麼？（連複習一個小章節都不夠吧...） 大腦進入工作或學習狀態都需要一定的啟動時間，就跟運動需要先熱身的道理是一樣的。如果硬要用番茄工作法，那你就會很常遇到：大腦才剛開機完進入狀態，你的番茄鐘就已過了的窘況，硬要進入休息狀態再重新開始下一個番茄鐘會變得更加困難，滿滿的精力喪失在高頻切換任務的過程中，本末倒置。 那你可能就為問了，不用番茄鐘要用什麼？ 我的學霸好友喜歡將自己一整天的學習狀態分為「上課鐘」與「心流鐘」，以下將分別介紹這兩者的差異與使用場景： 💁🏻上課鐘： 顧名思義，就是一節課的時間，學霸朋友喜歡以高中標準一堂課的時間（50分鐘）為一個上課鐘，在這段時間中從事不需要特別深度思考的工作、學習、閱讀等任務，當50分鐘一到，便休息10分鐘。如果你好奇為何是50分鐘，這是教育專家反覆實驗出的結果，在這段時間中，大部分人的注意力、身體狀態、眼睛疲勞程度等狀態都處在剛剛好的程度。 當然，這個上課鐘的時間設定並不是死的，筆者建議大家都要根據自身的狀況做調整，因為每個人的精神狀況、注意力都存在個體差異。（像我個人的上課鐘就是30分鐘。 💁🏻心流鐘： 心流指的是極度專注的忘我狀態，在這個狀態下的你就像是進入zone一樣（不知道大家有沒有看過黑子籃球），身體狀況、注意力、執行力等狀態都達到巔峰。 在這個狀態中，學霸朋友一般不會設休息限制（畢竟要進入這種狀態就已經非常不容易，如果貿然退出來真的很暴殄天物rrr），而是會等到身體自然地發出疲倦訊號才會叫停，這狀態叫做心流鐘。 比如突然想通某幾個爭點間的關聯、突然對作答某個申論題有靈感、學習上癮的時候...... 這種時候建議就不要再去管什麼暫停了，因為當一但進入心流鐘狀態後，效率會高到嚇死人，有時候幾小時的成效甚至遠比狀態不好時讀好幾天的成果還要好！所以千萬要好好把握，讓身體累了自動告訴你，在退出即可。 好了，那麼在知道何時該休息以及該休息多久後，下一個問題理所當然就是：休息的時候要做什麼才能使體力與腦力恢復的快呢？ Q:怎麼有效休息？休息期間要做什麼事呢？ 關於這個問題，其實沒有所謂的標準答案，就我觀察學霸朋友的行為模式統整出了一個結論：不要從事影響認知的活動。 這邊先簡單定義一下什麼是「影響認知」，指會影響你輸入、輸出的速度，佔據大腦cpu的事。 所以你發現了嗎？我們常在閒暇時拿來殺時間的行為，如：滑IG、看YOUTUBE、滑抖音、玩手遊等等，都會「影響認知」，也就是說，不僅不能幫你放鬆，還會讓你更累。 這邊也不舉什麼太學術的案例，你可以回想一下，在家廢一天，躺在床上玩手機後是什麼感覺？沒錯，那種勞累的程度甚至不會比上班上課來得低。或者如果說你覺得並不會疲勞，那下次可以試試看在要唸書前先去打幾場lol、吃個雞，親自體驗下那種感覺，相信你就會明白了。 Ok你看到這邊可能又要問了，那什麼才算是「真正放鬆」的活動呢？ 經過親自觀察學霸以及網路上的網友提供資料，我總結出以下幾種活動給各位參考： 1. 開窗放空並瞭望遠方（就是單純的在看風景、發呆也好，什麼都不要想） 2. 在放空的狀態下在室內散步（如果是去圖書館念書的同學可以試試看慢慢走完你那層樓一圈） 3. 冥想 4. 做瑜伽、伸展操 5. 做家事、整理房間（當然是建立在如果是在家唸書） 其實除了上述以外還有很多活動可做，只要能幫你放空大腦，都行！各位也可以根據自己學習或工作的場域進行自由安排！ 好啦～今天的分享就到這邊，如果大家喜歡今天的內容千萬不要忘記幫我點個愛心，如果大家對這類內容有興趣有可以留個言讓我知道，之後會再進階分享「高效午睡休息法」～