📝 國考2021-12-10瀏覽 227
明天就是地特啦～不知道各位有沒有所謂的「考前焦慮症」，從國中會考、高中學測到指考，再到現在的地特，我都是一個考前焦慮症很嚴重的人，「寫作」成為我排解焦慮的重要管道之一，因此今天特別在此分享個人多年來的經驗，希望有助各位。 考前焦慮症的常見理由： 1. 對自己要求太高，總覺得自己不夠好 2. 覺得這次考試非常重要，讓你無法放鬆 3. 考前複習時間太長，休息的不好導致精神緊繃 4. 周圍的人對你寄與厚望，導致你壓力過大 以下提供我的解壓方式，若你也有實測有用的方法，歡迎各位在留言補充： 1. 慢跑： 很多人考前焦慮症特別嚴重的人都會在考前失眠，這種時候「慢跑」就是一個很好的解壓運動，留一身汗在洗個熱水澡，晚上失眠的狀況會得到很大的改善。 2. 在紙上寫下自己擔心憂慮的點： 我自己曾遇到過一個狀況，就是雖然患有考前焦慮症，但要我真的把擔心、覺得焦慮或壓力大的原因講出來，卻沒辦法做到，很矛盾吧，這種時候就是陷入了「為了焦慮而焦慮」的狀況中了。 在此建議考前焦慮症很嚴重的人都試試看這個方法，拿出一張白紙，將造成自己壓力大、焦慮的原因逐一列出來，列完後一個一個寫出解決的方法以及造成你這麼想的原因，真的會瞬間負擔減輕一半以上，甚至會發現問題好像根本沒有自己想的那麼嚴重。 3. 複習基礎知識： 考前一天建議就不要針對難題進行複習了，因為大體上來說已經塵埃落定，且在往難題複習可能還會發生以為自己只是一個知識點不會，最後變成是一個大窟窿都沒有補上的慘劇，這會大大打擊你的自信心，百害無一利。 所以這種時候建議看一些基礎的知識，確保自己不會犯罪基礎的錯誤即可。（保證會的一定都要拿到分數！） 4. 專注鞏固錯題： 呈前一點，考前不要做新題，但可以針對性地去複習以前整理過的錯題，看一些易錯的知識點，避免錯誤再次發生。如果發現想不起來過去整理的概念或知識點，再進行重點式複習。 5. 心智圖複習： 考前可以做一些知識點總結，此時心智圖就是一個很好用的工具啦！它可以將知識點串連起來。這邊建議各位可以看著教材目錄，用腦中回想起的知識點去建構心智圖，能想起來多少寫多少，然後再根據書本填充不記得的知識點，如此一來對知識的理解與記憶會更加深刻、融會貫通。 6. 總結答題技巧： 申論是沒有標準答案的，練的次數越多越能掌握答題技巧及解題要素，考前焦慮症患者通常會很糾結的就是「不知道怎麼在短時間之內再多提升一點分數」，我覺得這就是一個很好的方式，你可以總結優秀、高分的申論答題技巧，以及這些技巧應實際應用的方式，如果考場上真的幸運被你用上，就可以多別人一點分數，且這並不會干擾你正常作答。 但當然了，這方法是建立在你有足夠複習時間的情況下，如果說你是複習到最後一刻的人，那還是乖乖去加強基礎觀念，把能拿的都先拿到再說。 7. 給正向積極的心理暗示： 考前焦慮症還有一個特別嚴重的症狀，就是無限放大自己的缺失、弱點，導致很容易覺得自己一無是處。這個時候你可以拿出一張白紙，寫出自己覺得自己很棒的地方（努力想，一定有的），給自己積極正向的心理暗示，告訴自己這次考試也會做得很棒的，不要過於緊張！ 一直盯著自己的缺失看的話壓力就會在無形中增加，焦慮症狀也會隨之更加嚴重，因此這個「打雞血」的動作實際操作上還是很有用的！ 今天就先分享到這啦，請大家一定要正視考前焦慮症這個問題，不要放任不管，因為這其實對身心靈都是一種折磨。積極應對才能以平常心應考，祝各位都上榜！
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