你為什麼會「沒辦法持續專注讀書」?(上)
繼上一片篇在IG得到大家厚愛後,很快又收到小編的邀稿。所以我又來了!今天我們來討論另一個大家都想擁有的能力——「保持專注力」。
首先老樣子,問問各位,你最近一次感受到自己非常專注在某事物上,是什麼時候?
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這個問題我問過身邊數十個好友,總結出的答案真是驚奇的一致,那就是——「當你希望自己的才能或專長得以發揮且達成所期望的目標之時」。我知道這句有點長,反覆讀個幾次,再想想你自己的狀況,有沒有發現,不管是在休閒娛樂、工作又或者學習上,這句話都驚人的相符?
沒錯,即便是一場球賽、遊戲,仔細回想、分析後你也會發現,每個專注行為的背後,都隱含著「自我實現」的目標。
如何控制「專注力」?
作為一個曾為兩年全職考生的人,常常遇到一個很幹的狀況,那就是「我想唸書,卻一個字都念不下去」。相信在場的各位也多少有過這種經歷,在此,我給各位一個建議,先停下來檢視自己的狀況。通常會這樣,有兩個可能,第一,你沒有真的下定決心,第二,情緒不穩定。
我們先來說第一個,你一定會想說,不對欸,我都已經起的七早八早到外面讀書,怎麼可能會「沒有下決心」?先別激動,這裡的「沒下定決心」是指「潛意識跟顯意識兩者對同一事物的認知不一」,拿讀書來說,顯意識的你認為它重要,影響自己未來的職涯發展,但潛意識的你,其實內心深處可能並沒有那麼想要這個藉由讀書所帶來的「成果」。(每個人情況不一,我這邊舉的例是自己剛開始全職考生的時的狀況)
第二,情緒不穩定。OK,先來定義一下何為「穩定」,所謂穩定,指的是情緒在「中間值」,即不偏向任何一方的中立狀態。考生(尤其全職考生)之所以無法專注,很大一部分是因為沈浸在挫敗、壓力、焦慮等負面情緒中,在這樣的狀態下,是沒辦法真正獲得「專注」的,想當然,讀書效率也很差。因此,想維持專注力時,你必須屏棄這些正反兩面的情緒,保持既不開心也不難過、中立且安定的感受。
怎麼解放情緒?
在長達兩年全職考生過程中,我總結出兩個方式,讓自己的情緒能夠得到釋放,以下分享給大家,如果你也有其他好的方式,歡迎在底下跟我分享、交流。
釐清負面情緒的原因:就像解題一樣,先解構出概念,才能寫出完整的答案。通常負面情緒產生的原因很單一,不是同儕就是家人的話(或者社群動態),這時候我覺得有一點很重要,那就是:「試圖扭轉想法」、「勇於接受失敗」,我知道聽起來很雞湯,但做起來也真的是很有用(叔叔是過來人)!實際做法大概是你可以用一張A4紙,把所有擔心、焦慮的點寫出來,再換一個顏色的筆寫出能夠怎麼改變、或者你希望怎麼做。到最後你可能會發現,狀況根本沒那麼糟!是你自己把它想得很糟,自始至終,你要過的都是自己心裡那關。
想像自己上榜的畫面:先不要急著砲我,這其實是有科學根據的,我們的潛意識無法區分想像與現實,因此對你想像出來的畫面、景象,它會照單全收,且對維穩情緒同樣很有幫助。
今天先分享到這邊,明天再繼續分享練習專注力的練習方式,篇幅不小心有點長,希望大家不要介意。