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國考生必備:提高自制力的6個方式

身爲經歷第三次重考國考生(老天保佑這次一試終於上了~),常遇到很想學習,書卻念不進去的狀況,不知道各位是否有跟我一樣的問題(笑,又或者下定決心每天要唸8小時書,實際上不到一小時就覺得想放棄,以下想根據我的個人實踐經驗與一些公開資料跟大家分享6個能夠有效提高自制力的方式,不論是國考生也好、大學生也罷,都可以透過這些方式達成心中的目標: 1.緩衝放棄法:不能長時間學習、唸書的原因大部分的原因是因為,一但產生「我現在不想唸了」的想法時,就立刻轉移注意力去做其他事,滑IG、回訊息、看YT、聽音樂、吃東西......,做這些非學習的事情時,依舊在消耗自己的精神與力氣,因此當你一回來再學習的時後,效果多少會打折扣。 因此,當遇到「我現在念不進去」的狀況時,千萬不要轉身去做別的,可以給自己設置一些固定小任務,比如:背十個英文單字、默寫昨天不懂的某個知識點,只要出現不想學的狀況,就去做這個已設定好的任務,相信我,當你開始願意背十個單字就有可能願意背一百個,久而久之,「念不進去」的狀況就會改善很多,我稱之為「只有學習才能打敗不想學習,只有魔法才能戰勝魔法」哈哈哈哈。
 2. 人造自動化:靠習慣去學習相信是很多人夢寐以求的事情,因為學起來才會最有效率,根據《微習慣》這本書中的研究指出,人一天當中45%做的事情都是依照「習慣」進行,因此若把學習變成一個習慣,就能達到「自動化學習」,你可能會想:呵呵我要是做得到的話,現在還需要重考嗎? OK先不要激動,這邊提供你一個很好的辦法(我親身實踐過的):習慣的養成與大腦自動化有關,即當大腦收到某種暗示,就會自動觸發一個自動化程序,比如有人習慣睡前滑手機,所以「睡覺」就是一個暗示,當你想睡覺時就會去拿手機滑,整個行動根本不受大腦控制,完全出於「習慣」。 所以你可以試試「人造自動化」,如果X就Y,一樣舉例說明,如果到家,就寫一題申論,如果要睡覺,就背一次某章節知識點,「如果」後接的行動就是暗示,只要堅持一段時間,「就」後面的動作就能自動化進行,輕鬆達到自律。 3.呼吸法:研究指出,若把每分鐘的呼吸將至4~6次,就能快速提高意志力,所以如果唸不下去、不想唸的時候,將每次吸+呼氣的時長加到10~15秒,重複十次,放慢呼吸能有效喚起大腦前額皮脂(對我真的去看了書),幫助快速恢復自律。 4.休克療法:這個方式很適合那些喜歡說「明天再開始」的人,有點狠,但很有用! 空出一個時段,如早上8~12點,堅持七天都在這個時間段學習,後面每天都不要在那個時間段學習,前面七天對你產生的恐慌絕對會幫你戒掉對明天的依賴心理,一次治療,終身治癒,永不復發~~ 5. 人格法:把「不想學」、「念不進去」的想法當作一個人,給他取一個名字,我自己是叫他小壯,當你不想唸的想法一產生,就馬上在心中默念「小壯來了」,用手機或筆記本記錄下小壯來的時間及原因,有點類似心理學上的意識訓練,堅持一段時間就能把厭倦心理數據化,如果你一天跟小壯見了50~60次,那那些數據就會刺激你認真學習 6. 自制力訓練:根據《自控力》這本書的研究,每天固定做一些小事,就能提高你的整體意志力,這邊一樣舉例說明,例如你可以固定在睡前看10頁書,全年保持不間斷,意志力變強,就自然會更加自律

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國考unni01xxz
司律讀書法分享:一小時深度記憶法

終於~終於~小女子一試過了!!!!!(撒花 先簡單介紹一下自己,我大學唸的是123的法律系,但大一~大三都蠻混的,最後一年才卯起來念,想當然,去年應屆畢業去考直接被當炮灰,一試就被刷掉,只好下定決心重新來過! 以下分享我這一年來很喜歡用的一個讀書法:一小時深度記憶法 Step 1. 準備好要背的參考書、講義或教材、空白的卡片、筆、計時器及草稿紙。根據自己的學習習慣安排一個完整時間段(早、中或晚上,我通常都早上做),空出一小時,把這個小時分為三個筆記時段,每個時段20分鐘(最好用計時器,精確計算且會讓人感覺到壓力) Step 2. 第一個20分鐘:通讀一遍要背誦的教材內容,並在草稿紙上紀錄下關鍵字、畫下圖表(記下任何你覺得重要的東西),一邊記一筆筆記一邊寫下關鍵字,這個方式的效率比純純讀過再畫重點好上不少,因為原始內容的知識量太大、太艱澀,所以粗略寫下有助於抓取知識點與記憶。之後複習教材的時候也可以再用鉛筆/紅筆圈出關鍵詞,起到突出顯示的作用! Step 3. 第二個20分鐘:第一個20分鐘結束後,馬上設置第二個。拿出一張乾淨的紙,在上面寫下剛才背的內容,不要去看剛剛的筆記,有是一樣以粗略、速寫的方式即可。 Step 4. 第三個20分鐘:把記不住的內容寫在卡片上,再把卡片上的內容記一遍(也可以用口袋書或單字小卡標注重點),此時在旁邊放一張白紙,邊記邊寫下來,切記不要只是讀過去!用寫的方式鞏固學過的知識點。 執行這個方式切記全程不要做其他無關的事,雖然看起來有點麻煩、花時間,但其實這個方式是在深度、快速的記憶知識點,一個知識點經歷多次(3~5次)重複記憶,在短期內是不會遺忘的!重點是要以「手寫關鍵字」加深記憶,並定期複習。 感謝大家的閱讀,我要去準備大魔王二試了~希望這次就上岸🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

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國考ethan2098
兼職考生如何制定國考計畫(上)

嗨大家~因為是小編的好朋朋,所以今小弟特來分享自己一年在職四等上三等的一些小撇步,希望給大家一個參考,首先想跟各位灌輸一些很重要的觀念:自律即自由,按自律計畫表規劃生活、克服拖延症、提高效率、做好目標管理,才能高效邁向上榜,在職一次過rrr! 回到本文主題,如何制定國考的備考每日計畫? STEP 1. 選擇適合自己的備考日期、函授(或面授課)及參考書 首先,要先評估自己的程度,是法律相關科系出生或是完全無基礎,白天有兼職還是完全專心當全職考生,這會影響你需要準備的時間多寡,其次,選擇面授或函授時也盡量以「親自試聽」代替「網路推薦」。老話一句,金窩銀窩都比不過自己的狗窩,適合他人的不一定適合你,有些老師總結能力好,方便精簡應試,適合已有基礎的本科考生;有些老師講得很仔細,即便沒有相關背景也能從0開始聽懂,適合無基礎的新手,當然了,參考書也是一個道理,親自去書店翻比在網路上看看評價就買效果好上不少。 STEP 2. 確定需要的總時間,明確規劃「能完成的」任務總量 下定決心要考國考了,一定要知道自己總共有多少時間,倒推才知道自己要選什麼樣的參考書,能複習幾次。這邊一定要提到一件很重要的事情,如果各位有確定要買面授或函授課程,一定要注意「課程結束時間」,有些課全部上完的時間跟實際考試很近,如果完全照著補習班上課的時間讀,那除非你是天才,不然真的會遇到讀不完或不夠熟就上考場的窘境。 以下以明年「三等地特一般行政」為例,幫各位簡單算一下: 現在是2021年的11月底,明年考試是12/10~13,所以還有整整一年多一點點的時間,一位兼職考生每天備考時間約3~5小時,算平均4小時,一個全職考生約8~12小時左右。一般行政普通科目為國文、法學知識與英文,以及專業科目的行政法、行政學、公共管理、政治學、公共政策與民法總則與刑法總則共八科,其中行政法對小白來說普遍偏難,涉及法條多且廣,很容易唸到抓狂,最簡單好準備的就是共同科目國文。 STEP 3. 明確訂定複習標準 都讀過且複習一輪是肯定不夠的,最理想的狀態應該是每個科目最少複習兩遍,對你來說最難、最不好掌握的最好能複習到三遍(衡量標準可以以申論答題狀況為主),第一次整體過一遍,確定知識點都理解之後,複習第二遍,開始做題目、針對錯題重點訂正,第三遍再次鞏固複習,以下是我自己每輪科目的總耗時計算: (1)行政法:一輪函授+做補習班題約60~70小時,二輪做考古題鞏固+重點複習錯題約20~30小時,三輪最終鞏固大約需10~20小時,總成90~120小時左右。 (2)行政學與公共管理:這兩個我是一起唸的,因為是兩科所以耗時多一些,複習完三輪時間約需100~130小時左右 (3)政治學:跟前面的大魔王相比簡單了一些些,複習三輪約需30~60小時 (4)公共政策與民總:約50~70小時 (5)刑總:我個人覺得比公共政策與民總難,所以最後花了60~80小時 (6)法學知識與英文:我英文沒有很好,為了保持語感,花了40~60小時 (7)國文:慶幸自己國文不錯,吃了一些高中老本,把古文三十拿出來再看了一遍,花了30~40小時 按上面時間計算,專業科目我都當核心科目複習了三輪,國文跟法學知識則是兩輪,不算零碎刷題時間,總共需要400~600小時,再加上考前預留2~4週模考衝刺,兼職考生可以根據擁有的時間做相應的讀書計畫安排,基本上如果都有落實,我真不相信你會不上。 而全職備考的考生因為時間比較多,所以我建議可以額外再播20~30小時練習申論寫作,因為申論這種東西,多寫肯定是沒錯的,最好能夠在考前將手感提升到極致(基本上就是看完題目能夠直接判斷出要寫幾個爭點的那種程度為最佳) 哇不知不覺寫了好多,今天先這樣,明天再繼續分享其他三步,如果覺得我的分享對你有幫助,也可以幫忙按個愛心唷❤️🌝

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心情lavly1207
國考生必備:走出倦怠期

你有經歷過倦怠期嗎?身為兼職考生的一員,每天一下班就回家讀書,假日還得早起去搶圖書館的座位,這樣的生活方式讓我經歷了一段不短的倦怠期,所以今天呢,想說來跟各位聊聊關於「如何走出倦怠期」的相關話題。 倦怠期有哪些症狀? 1、即便沒做什麼,也會感到很疲憊 2、對學習、唸書毫無動力,且感到停滯空虛 3、不滿意自己的表現,總覺得自己還不夠好 4、很難集中注意力與做出決策 5、懷疑自己是不是再怎麼努力都沒辦法考上,生活就是一灘死水,毫無意義 6、什麼都不想做,感覺渾身無力 7、依賴一種或多種麻痺方式來延緩空虛,比如玩手機 8、失去情緒表現,對所有事情都毫無興趣 9、不想與人社交,覺得很煩躁且無意義 (以上是依照我個人倦怠期寫的日記歸結後列出來的一些症狀,但每個人多少會有些差異) 為何會出現倦怠期呢? 1、人的情緒本來就有起伏,生活總會間歇性的高潮、低谷,到谷底的時候就是沒有活力的倦怠期(何況兼職備考需要一段不短的時間) 2、生活與工作界線不清晰,下班還在處理上班的事情,導致休息時間總被外界打擾,無法專心做一件事,讓人無時無刻感到焦躁 3、對自己要求過高,只看到自己沒做到的,沒看到自己做得好或已完成的,身心已被掏空 4、作息不夠規律,為了完成讀書計畫選擇熬夜學習,最後導致身體疲倦,精神萎靡不振 如何克服倦怠期? 1、心理調節: 意識到倦怠期的情緒起伏是正常的,回顧過去的進步與成就,給自己積極正向的能量。 與此同時,想想是什麼讓你感到焦慮、沮喪,把這些問題都寫煆來,然後開始分析如何一個個解決。 不要太心急,先完成再完美。和身邊朋友聊聊天(正向的那種),給自己一些「獎勵」來激勵自己保有足夠的動力。 還可以短暫的從唸書-工作的循環中抽離出來,去大自然走一走,恢復生機(這超有用!兼職考生覺得壓力大的時候真的要試試看) 2、調整目標 很難實現目標大多是因為目標太大、耗時太久,同時缺乏持續的正面反饋,所以容易中途放棄,建議各位可以調整自己的目標,最好選擇近期能有所改變的小目標,並制定更加靈活的反饋方式。 3、重新規劃 重新調整目標後,按照目前目標規劃相應的作息、日程事項,這個部分可以利用time tree或一些其他的手機時間管理app來協助,把時間用在最重要的事情上,平衡好生活、工作、學習、健康、家庭! 避開毫無意義和負能量的八卦與活動~ 4、精力管理 保持健康作息與生活習慣,建立自己學習與工作的節奏,避免過度勞累!這邊一定要提到一個重點:多喝水!!多喝水!!多喝水!!真的可以有效避免惱人的小感冒,讓你可以學習不間斷 5、保持專注 專注在你所能改變的事情上,可以提升你的工作或學習效率,一點一點發生積極的變化。 我自己是下班後直接把手機提醒關掉(謹慎操作,每個人狀況不一樣),如果真的沒辦法的話至少在睡前一小時關掉。 學習的時候設定幾個專屬的時鐘來處理瑣事,避免無法集中精神做事的問題。 好啦~今天大概就到這邊,希望我的分享對你有幫助,幫我按個愛心吧~~

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國考ethan2098
兼職考生如何制定國考每日計畫(下)

hi~各位早上好 今天回來分享下篇💁🏻 希望大家會喜歡,好啦廢話不多說我們繼續到step4: STEP 4. 安排複習階段與順序 這個部分可以到網路上參考一下「跟你有類似背景的」學長姐的心得,一般大家都會分享自己認為的難科與相較簡單的科目,可以同時進行一個難的跟普通的科目,平衡心境的同時也達到轉換思維! 我個人將計畫表分為「月」、「週」兩張,月的負責記錄複習階段,能夠讓我在大方向上直觀地看到目前的具體進度,以及還有多少沒有唸完的科目;週的部分則是記錄不同階段下的小目標,在我的手機timetree上有同步備份,每日時間到會通知提醒我今日該完成的任務。(這部分如果各位有興趣我再出公版給大家參考) STEP 5. 按照開始日期,定好每週的小目標 例如:現在開始為第一階段,已找到適合的老師與課程,依課程總時長計畫: a. 10天聽到xx章節(可以再細化一些,每天聽幾小時,聽到哪都要寫下來) b. 5天做完一次xx科目的模擬試題(細化到每天做幾題、幾頁) c. 每天用零碎時間用手機刷app題或複習已做過的錯題 總共15天,將大目標拆成小目標進行,搞定難的科目。一次多堅持幾天不休息,再一次休息兩天,繼續下一個科目。 貼心小提醒:一但開始一個科目,最好就不要中斷,可以學完再休息!因為知識點是連貫的,如果間隔太久會導致忘記或前後連接不起來,學習計畫也要靈活更動,若今天的某些小任務未完成,那就要根據自己的學習進度、狀態調整計畫,明天或週末要想辦法補起來,千萬不要拖到下一週!(不然極有可能就會一直拖下去了) STEP 6. 加入有讀書氛圍、可以獲取最新消息的群組 計畫有了,但人嘛,自己一個總是容易懈怠,不夠自律,或者還不知道怎麼訂計畫的,最好加入一些國考備考群,跟大家一起備考,如果自己一個人孤軍奮戰,效率可能很低,兼職考生還要應付白天的工作,中途放棄的比例高得驚人。 加群組有不少好處,首先是可以交流經驗,獲取到最新消息,尤其一些兼職考生周圍沒有同為備考好戰友的,平時根本沒有時間搜集資訊,連哪些法條被修改了都不知道,此外,還可以看看別人的學習進度,一起在群組內分享學習狀況,讓你更不容易鬆懈,看到厲害的大神更會鞭策自己更努力,適度增加緊張感,一舉兩得。 好啦以上就是本次分享,不知不覺就寫了超過兩千字,一開始完全沒想到呢哈哈,如果對你有幫助的話也可以分享給身邊的好戰友,一起邁向上榜吧!

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心情alice0019
國考生為什麼特別容易疲勞?

👉🏻高強度情緒勞動: 首先解釋一下情緒勞動的概念,所謂的情緒勞動就像是一個人上一秒在哭,下一秒就馬上微笑的這種急遽情緒起伏,相信許多國考生都有過在房間裡偷哭,但下一秒為了不讓家人發現、擔心,又可以馬上眼淚擦乾,笑著跟他們聊天、吃飯。 社會學家Arlie Hochschild 將這種現象稱為「情緒勞動」,這種行為本來是一種特定職業的自我要求素養(如演員),但現在已變成社交、自我情緒管控的行為,這麼做的後果就是更加壓抑自己的情緒。 若長期處在持續、高強度的情緒勞動行為模式中,你就會遊走在崩潰邊緣,即便表面上看起來一切正常,但高強度的情緒管理其實已在無形中讓你疲憊不堪。 👉🏻意志力的濫用: 人的意志力是種有限的資源,就像一台充飽電的手機,早上帶出門的時候是滿電的,但開始用之後就會開始消耗電源,最多撐到晚上回家。 研究顯示,人集中精力去做一件對意志力要求極高的事情時,所消耗的能量甚至不如一顆方糖,換言之,你集中精力去聽完某堂面授、函授又或者絞盡腦汁去寫2題申論題,其實實際上消耗的能量與躺在沙發上看Netfliex影集差不多。 那問題來了,為什麼消耗能量差不多,唸書唸了一整天跟耍廢一整天,前者疲憊感會這麼重呢? 之所以會有這種情況發生,是因為你的潛意識中對於「學習」這件事是抱持一定程度的抗拒的,因此除了念書之外,意志力還處於「不想做」和「不得不做」的拉扯中,讓你感覺累的其實不是唸書本身,而是「被強加的任務」的那種不情願的感覺。 相反的,你心中越是認可某個任務、某件事情,只會越做越有精力。因此若各位唸書時經常感覺沒多久就很累、很疲憊,不妨停下來審慎檢視問題出在哪裡,才能更有效率唷~ 👉🏻由上而下的學習、處理事情: 翻參考書時沒有專心看內容,反而開始關注這一夜用的螢光筆顏色有沒有褪色、筆記是否抄錯字,甚至還想重新抄一次等行為,都是在無意中浪費時間與精力,因為即便解決了,也沒有對你造成任何實質上的助益,甚至可能會更吹毛求疵,浪費時間與精力。 凡事不要追求完美,應該著眼於工具能達到的「目的」,筆記、講義或參考書的用途是為了幫你理解概念、知識,若是不影響你的思考,那就不應該過追求無謂且毫無意義的完美。 能怎麼解決以上這些問題? 💁🏻降低預期: 有時候我們效法別人不分晝夜地學習到凌晨、強迫自己自律,結果堅持不久後迎來的卻是崩潰,以及沈重的疲勞感。造成這種狀況的原因在於:功利心,我們制定目標的時候總會假定是理想狀態,總想著要用100%努力去換取100%的成功。 但反觀那些真正透過達成自己計畫,最終達到目標的成功者們,會發現他們都很享受自己正在進行的工作、任務(因為給自己設定了彈性),做事的本身就是目的,而不單只是為了目的去完成目標 💁🏻定期清理內存情緒: 手機如果開太多分頁就會當當的,相對的,每天學習、生活壓力若沒有適當排解,也會產生心理問題。 面對負面情緒時,不要總以為撐一下就過去了,因為那只是你把不能接受的矛盾排斥到意識之外,轉化成潛意識了。當累積過多負能量沒有釋放,最終將導致情緒失控,像潰堤一樣,一但發生就會非常嚴重、慘烈。 所以定期釋放負能量是很重要的,不論是與朋友聊天說出來、用日記寫下來,還是外出散步順便散心等方式都可以,要正視它,而不是放著不管不顧。

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學習barrychen119x
單核工作法:國考的自律學習技巧

各位好,今天想來分享一下《單核工作法圖解》這本書中的一些內容,本書作者Staffan Nöteberg同時著有《番茄工作法圖解》。書的主題是管理時間,也就是要教大家如何戰勝拖延。作者透過自身多年的經驗,首創了一套簡單、靈活而又強大的「單核工作法」,能有效幫助你集中精力。 「惡性循環」:無法專注的生理原因 學習時無法專注的常見理由很多,如:玩手機、轉筆、摳手、擠痘痘等...但不是你一個人的問題,是我們身理本能所導致,因為大腦本身會鼓勵我們「不專注」,每一次完成「玩手機」、「摳手」、「轉筆」、「擠痘痘」等事情後,大腦就會獲得一份多巴胺獎勵,讓你的心情短暫感到愉悅,於是便進入了「不專注-愉悅-不專注-愉悅」的惡行循環中,讓「分心」變成一種容易上癮的事情,久而久之,當你想學習的時候,就總會想著先做點什麼。 
tip1:手邊管理法
 把你的學習區域分為高危區、中危區跟低危區,三個區域一次遠離你的手邊。 高危區只能存放目前任務必要的用品,中危區則是你站起來才能拿到、取得的區域,存放目前任務不太需要的用品,低危區是離你最遠的區域,需要走很多步才能拿到的用品,所以像手機、電腦等高誘惑物品就需要放在這個區域。 手邊管理法的本質是提高你屈服誘惑的成本,手機如果放在手邊,肯定動不動就會想瞄一兩眼,但將手機放在客廳充電,就可以大大降低玩它的概率,所以我自己讀書的時候也很喜歡這麼做! tip2:化「被動推送」為「主動收取」 為了避免誘惑,我們可以將「被動推送」改成「主動收取」,關掉所有的手機推送訊息,由你自己決定什麼時候要去查看app的訊息,而不是被動接受被轟炸,這點我實際嘗試了3個月,發現手機上百個app,只要是在認真學習的狀態下我幾乎全關了,只留下特定人的賴line、電話提醒(apple有工作模式),這點幫我極大的消除了誘惑源,推薦給所有對手機戒斷有困難的人。 時間錯覺:當下真的好忙 人們對時間判斷往往存在一種錯覺,在給事情安排時間時,總會覺得當下很忙沒空做,未來就很閒很有空,這實際上是一種邏輯謬誤,因為未來也許會更忙,只是因為未來還沒到來,所以讓你誤以為未來時間多的是,這也是造成拖延症的心理因素之一,有什麼重要的事情總想著:「現在太忙了做不好,等未來有空了再來好好做!」結果往往是,未來你也沒空去做,直接拖延拖到死,比如弱點科目,總想著未來空出時間好好唸,可最後發現根本播不出時間。 對於這點,給我的啟示是:重要的事情,現在就做,不要等、不要拖,否則就準備做好完蛋的準備吧! 學習時到底要不要聽音樂? 對於學習和工作這種「認知活動」來說,安靜的環境是最佳選擇,但如果你不具備安靜環境,聽音樂確實可以起到隔絕喧囂、提高注意力的作用。不過,音樂的種類很重要,輕音樂、不調動情緒的更好,(實測最好是沒歌詞的那種~) 各位可以藉由兩個問題來判斷自己學習時適不適合聽音樂: (1)音樂能提高你的效率嗎?如果不能就不聽 (2)如果能,那當音樂消失的時候,你的效率會不會也隨之消失呢?(如考試時沒音樂會影響你作答效率) (3)如果會,那依舊不聽,如果不會就繼續聽 服務生效應:害人匪淺的生理本能 指人們天生有一種辦事有始有終的驅動力,之所以會忘記已完成的工作,是因為欲完成的動機已經得到滿足;如果工作尚未完成,這同一動機便使他對此留下深刻印象,這些未完成的任務會引起你內心的焦慮,不斷在大腦里催促你去完成它。 白話文來說,就是人們會對「未完成的任務」印象深刻,因為這些任務會引起你內心的焦慮,不斷在大腦中催促你去完成它,這現象其實非常普遍,假設你正在寫某題很重要卻很難寫的申論題,中途卻被電話打斷,此時你心裡都會是要怎麼解題、什麼時候能完成等事情,對於電話的內容無法專心,會想趕快掛掉回去寫。 充分利用服務生效應緩解拖延症 眾所周知,找到「專注狀態」是一件很難的事,坐在桌前就是無法開始動筆、很抗拒,所以你可以做的事就是:每次學習到最後都做一題申論,但不要寫完,寫到一半或把架構寫好就好,然後就去做其他事。 當你隔天(通常都隔幾小時我就會受不了)看到這個題目時,就會有極大衝動想把後半部分補上、寫完,從而緩解「不想唸書」、「不想學習」的拖延現象,有利進入「專注狀態」。 如何避免服務生效應帶來的負作用? 呈前文所述,服務生效應的副作用在於「急」、「慌」,極大的影響了你的專注力,為了應對此副作用,可以將待辦事項記下來,比如用app、手帳等方式記錄尚未完成的事情,這麼做可以給自己創造一種「暫時不用操心」的感覺,極大的緩解焦慮、恢復專注力。

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國考生必備:允許存在

各位好,受小編邀請,在此與各位分享我,一個備考期患上焦慮症的人的故事,希望可以藉此幫助到大家。 我在得焦慮症前有一些讓自己產生焦慮情緒的問題,但我當時並不知道。例如:今天準時9點去自習室唸書,但身體突然不舒服,我會很生氣,怎麼這麼突然身體就不舒服,氣身體耽誤了計畫;又或者,今天回家父母在吵架,我會很焦急地想他們怎麼又吵架了,是不是我影響了他們;再或者,吃飯或買飲料被插隊,我會很憤怒,想著憑什麼他們可以插隊,怎麼這麼沒教養......等等日常瑣事我都會不自覺的往自己身上想。 這些問題讓我不知不覺地活在焦慮中,直到最後去看醫生,才發現自己早已患上焦慮症。 後來,我重新學習了「允許存在」這個詞,改善了我的很多焦慮情緒,以下跟大家分享: 1. 允許各種各樣的自己存在: 我想每個人都有很多面向,有健康快樂的一面,也有悲觀焦慮的一面,但我覺得有一點很重要,那就是「我們不能只允許好的那面的自己存在,不允許不好的那面存在」,我認為我們應該一視同仁,不論健康快樂的自己或有些不舒服的自己,他們都是「我」的一部分,他們同時存在,我才是我,完整的我。 當難過焦慮、負面的自己出現時,我們可以像面對健康快樂的自己一樣,允許它的到來、存在,不要排斥它,或許這方面的焦慮就會緩解許多。 2. 允許別人的相處方式的存在: 如剛剛前文所提,當爸媽吵架的時候我會想著他們怎麼又吵架了,並將吵架的原因往自己身上攬。以前不懂,之後慢慢聽朋友跟同學開導,天下應該沒有不吵架的夫妻吧...那麽作為第三人的我試圖讓他們不吵其實也不是解決問題的根本方式,因為對他們而言,吵架也許是一種溝通方式,又或者,他們只是需要發洩情緒。 以上這個例子只是舉例,世上還有千百種相處的方式,我們應該允許別人去用他們自己的方式相處。我覺得處在第三人視角的我們要做的,不是怎麼去阻止他們的相處方式,而是怎麼去調整自己不要受到干擾即可。不只是父母關係,其他關係亦然,抱持著「允許存在」的心態去試試看吧!你會舒服很多的~ 3. 允許他人的不同行為與不同意見的存在: 這邊一樣呈前文的例子,別人插隊或其他與我們不同的行為,別人也有選擇行事方式的權力,對於沒有好壞之分(道德上來說啦)的行為,我認為最好的方式就是:允許他們的存在吧! 這麼做不等於縱容他人或勉強自己,相反的,這個行為是為了更好的舒緩、調適自己,及時調整自己的情緒和行為不受之影響。這點應用在其他事情上也都是一樣的,我身邊有不少同學是全職考生,備考期間還要同時忍受來自家人的酸言酸語。我的想法是,就讓他們說吧!我「允許」你的存在,但我同時也有自己的自由,可以及時調整自己,要嘛直接走開,要嘛表明自己的態度,保護自己。 我經過焦慮症到去心理諮詢,重新學習了許多,包括今天跟各位分享的「允許存在」,允許自己的存在也允許別人的存在,不與自己糾結,也不因他人的行為受困,之後更好的接受自己與環境,再之後更好的選擇如何去做。想明白這個道理真的幫助我緩解了很大一部分的焦慮情緒。 希望閱讀到這篇文章的每一個獨特你可以獲得幫助,我們有緣再見~

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國考0922ginascu
一些奇葩但有用的司律背書法

各位好,受到小編邀請,今天來與各位分享一下我在準備司律時很常用、自己覺得很有效的一些背書方式。但在開始前先簡單自我介紹一下,我大學唸的是東吳法,重考兩年後終於在去年順利考上律師!以下分享的方式都是個人經驗談,大家也可以根據自己的習慣做調整。 1. 耳蟲現象: 不知道大家有沒有某首歌自動在腦中重複播放的經歷?對,那就是耳蟲現象。在須要背誦的內容中畫出關鍵的字句,用能讓你產生耳蟲現象的歌把這些字句唱出來(貼心小提醒:在心裡唱就好不然會被圖書館轟出去),多唱幾次後你就會發現這些關鍵字句或隨著音樂自動播放,很難忘記內容,我甚至還會在一版唱熟之後換一個概念填詞,一樣能夠達到很好的效果。 2. 錄音背書法: 這個方式可以直觀檢視你的真實背誦效率,實際作法為設定一個固定時間(我都用10分鐘)背誦一個知識點,10分鐘後同步錄音,這時候就可以看看你真正記得多少!(但使用這個方法也不需要太鑽牛角尖,只要意思對了就好,不需要要求每個字都一樣)
 3. 記憶宮殿法: 選擇一個你非常熟悉的環境作為記憶宮殿,比如你的房間、你家客廳、補習班教室...,接著在這個空間選出一些醒目的物品作為記憶點,並按照順序記下來,然後運用聯想,強行把你要記憶的東西跟記憶點產生關聯性(詳情可以參考《圖解行政法:國家考試的第一本書》),這個方法可以幫助你快速記憶零散的知識點。 4. 帶入情緒法: 跟情緒有關的記憶都會讓人很難忘,不論是憤怒、悲傷、開心、雀躍等都是,所以當你對某樣東西有情緒,那那個東西對你而言就會很難忘,那我們要做的事情就是給關鍵字、爭點加上「情緒」,這個情緒可以是吐槽、抱怨,或者其他情緒也行,重點在讓你看到這個關鍵字就會與感受到情緒,進而想起概念與意義。 5.給口訣加上邏輯關係: 很多同學都喜歡邊口訣,但因為口訣間沒有邏輯關係,所以經常記得很快,忘的也快,所以我給的建議是:幫口訣加上因果關係,比如:民法103,聯想「1」為當事人,「3」為第三人,透過「0」中間人為意思表示,由於意思表示的效力並不對代理人產生影響,即代理人不享受利益或負擔義務,空空如也,故用「0」記憶。且此條為代理行為之要件及效力! 好啦~以上就是今天的分享,如果覺得有幫助也可以分享給自己的朋友喔~~

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學習0922ginascu
拖延症自救法:待辦清單

你有拖延症嗎? 相信大部分的人多多少少都有一點,遇到不想做的作業、超難的考試、繁瑣的工作,心裡多多少少會抱有:「還有一點時間,不然我等等再去做好了」的想法,於是這些事情就一拖再拖,直到最後真的火燒屁股,才趕著去完成,導致成果差強人意。 本人曾是個拖延症晚期患者,嚴重到曾因兩天趕6個報告,結果期末考昏倒在教室裡,最後下定決心要改善狀況,經過1年多的努力最後終於成功擺脫拖延症!所以在此想跟大家分享一些方法與心得。 怎麼擺脫拖延症? 制定待辦清單(畫重點):把今天要做的事情寫成一張待辦清單(如下圖) https://i.imgur.com/i2kQiDr.png A. 拖延其實是帶有選擇性的,如果現在只有一件事可以做,拖延症患者就會覺得:「啊...我還有時間呀」,導致不專心處理當下該完成的事情 B. 如果有很多項任務要執行,大腦就會開始執行比較,挑出「最簡單的」開始執行 C.於是,拿去玩手機或做其他不重要事情的時間就會被「按照難易順序逐步進行任務」取代 怎麼有效制定代辦清單? 目標具體化:設定目標時,越具體越好,最好是一看就能馬上具體了解要幹嘛 E.g.完成論文的導言部分(至少800字)、複習刑總 ch5 1-3~1-6 避免「看書」、「學習」、「運動」這種模糊的目標,因為它們無法真正達成「執行」的目的 用任務計劃取代時間制: 相信許多國考生都曾做過類似下圖的時間計畫表,並不是說它沒用或不好,只是這種計畫要發揮真正的效用,需要列表者的高度自制,能夠依照表上的時間點嚴格執行才行,但對於拖延症患者來說,這個方式真的太難成功了,而且一旦不成功,就很容易影響到自身的情緒。 https://i.imgur.com/8vcGvWc.png 任務計劃的形式取代時間計畫表有什麼好處? 任務計劃會把當天所需完成的任務一一列舉,再一一完成打勾,不規定具體完成時間,是依照自己心中對事情的輕重緩急來安排做的先後順序,如此一來,只要今天結束前完成所有事情即可。 將完成的任務「打勾」很容易讓人產生滿足充實感,且不會因為臨時有事延誤到某些計畫而影響心情。跟時間計畫表兩者相比之下,會發現任務計畫能被更好的執行。 如何有效執行任務? 我自己非常推薦「番茄時鐘法」,因為他對拖延症患者而言可說是最無痛的執行模式,具體步驟如下: a. 拿出「代辦清單」,根據自己現在想完成的任務,又或者事情的輕重緩急來選擇任務 b. 根據任務難易程度,估算出大致需要幾個番茄鐘的時間 c. 「設定」與「切割」任務,將大任務切割為數個小任務,並且設定不同小任務需要花費的番茄鐘 如此一來,就可以在無形中將地任務的難度,提高執行動力,即便能利用的時間比較零碎,也能馬上切入某個環節或步驟,快速進入專注狀態。 最後想告訴各位同有拖延症的朋友,沒關係的,只要下定決心,隨時都能開始改變,雖然一開始不能期望取得巨大的成效、進步,但只要今天比明天進步一些,那事實就是:你的生活在進步!

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