單核工作法：國考的自律學習技巧

各位好，今天想來分享一下《單核工作法圖解》這本書中的一些內容，本書作者Staffan Nöteberg同時著有《番茄工作法圖解》。書的主題是管理時間，也就是要教大家如何戰勝拖延。作者透過自身多年的經驗，首創了一套簡單、靈活而又強大的「單核工作法」，能有效幫助你集中精力。

「惡性循環」：無法專注的生理原因

學習時無法專注的常見理由很多，如：玩手機、轉筆、摳手、擠痘痘等...但不是你一個人的問題，是我們身理本能所導致，因為大腦本身會鼓勵我們「不專注」，每一次完成「玩手機」、「摳手」、「轉筆」、「擠痘痘」等事情後，大腦就會獲得一份多巴胺獎勵，讓你的心情短暫感到愉悅，於是便進入了「不專注-愉悅-不專注-愉悅」的惡行循環中，讓「分心」變成一種容易上癮的事情，久而久之，當你想學習的時候，就總會想著先做點什麼。


tip1：手邊管理法


把你的學習區域分為高危區、中危區跟低危區，三個區域一次遠離你的手邊。
高危區只能存放目前任務必要的用品，中危區則是你站起來才能拿到、取得的區域，存放目前任務不太需要的用品，低危區是離你最遠的區域，需要走很多步才能拿到的用品，所以像手機、電腦等高誘惑物品就需要放在這個區域。
手邊管理法的本質是提高你屈服誘惑的成本，手機如果放在手邊，肯定動不動就會想瞄一兩眼，但將手機放在客廳充電，就可以大大降低玩它的概率，所以我自己讀書的時候也很喜歡這麼做！

tip2：化「被動推送」為「主動收取」

為了避免誘惑，我們可以將「被動推送」改成「主動收取」，關掉所有的手機推送訊息，由你自己決定什麼時候要去查看app的訊息，而不是被動接受被轟炸，這點我實際嘗試了3個月，發現手機上百個app，只要是在認真學習的狀態下我幾乎全關了，只留下特定人的賴line、電話提醒（apple有工作模式），這點幫我極大的消除了誘惑源，推薦給所有對手機戒斷有困難的人。

時間錯覺：當下真的好忙

人們對時間判斷往往存在一種錯覺，在給事情安排時間時，總會覺得當下很忙沒空做，未來就很閒很有空，這實際上是一種邏輯謬誤，因為未來也許會更忙，只是因為未來還沒到來，所以讓你誤以為未來時間多的是，這也是造成拖延症的心理因素之一，有什麼重要的事情總想著：「現在太忙了做不好，等未來有空了再來好好做！」結果往往是，未來你也沒空去做，直接拖延拖到死，比如弱點科目，總想著未來空出時間好好唸，可最後發現根本播不出時間。
對於這點，給我的啟示是：重要的事情，現在就做，不要等、不要拖，否則就準備做好完蛋的準備吧！

學習時到底要不要聽音樂？

對於學習和工作這種「認知活動」來說，安靜的環境是最佳選擇，但如果你不具備安靜環境，聽音樂確實可以起到隔絕喧囂、提高注意力的作用。不過，音樂的種類很重要，輕音樂、不調動情緒的更好，（實測最好是沒歌詞的那種～）
各位可以藉由兩個問題來判斷自己學習時適不適合聽音樂：

(1)音樂能提高你的效率嗎？如果不能就不聽

(2)如果能，那當音樂消失的時候，你的效率會不會也隨之消失呢？（如考試時沒音樂會影響你作答效率）

(3)如果會，那依舊不聽，如果不會就繼續聽

服務生效應：害人匪淺的生理本能

指人們天生有一種辦事有始有終的驅動力，之所以會忘記已完成的工作，是因為欲完成的動機已經得到滿足；如果工作尚未完成，這同一動機便使他對此留下深刻印象，這些未完成的任務會引起你內心的焦慮，不斷在大腦里催促你去完成它。

白話文來說，就是人們會對「未完成的任務」印象深刻，因為這些任務會引起你內心的焦慮，不斷在大腦中催促你去完成它，這現象其實非常普遍，假設你正在寫某題很重要卻很難寫的申論題，中途卻被電話打斷，此時你心裡都會是要怎麼解題、什麼時候能完成等事情，對於電話的內容無法專心，會想趕快掛掉回去寫。

充分利用服務生效應緩解拖延症

眾所周知，找到「專注狀態」是一件很難的事，坐在桌前就是無法開始動筆、很抗拒，所以你可以做的事就是：每次學習到最後都做一題申論，但不要寫完，寫到一半或把架構寫好就好，然後就去做其他事。
當你隔天（通常都隔幾小時我就會受不了）看到這個題目時，就會有極大衝動想把後半部分補上、寫完，從而緩解「不想唸書」、「不想學習」的拖延現象，有利進入「專注狀態」。

如何避免服務生效應帶來的負作用？

呈前文所述，服務生效應的副作用在於「急」、「慌」，極大的影響了你的專注力，為了應對此副作用，可以將待辦事項記下來，比如用app、手帳等方式記錄尚未完成的事情，這麼做可以給自己創造一種「暫時不用操心」的感覺，極大的緩解焦慮、恢復專注力。