國考生必備：走出倦怠期

你有經歷過倦怠期嗎？身為兼職考生的一員，每天一下班就回家讀書，假日還得早起去搶圖書館的座位，這樣的生活方式讓我經歷了一段不短的倦怠期，所以今天呢，想說來跟各位聊聊關於「如何走出倦怠期」的相關話題。

倦怠期有哪些症狀？

1、即便沒做什麼，也會感到很疲憊
2、對學習、唸書毫無動力，且感到停滯空虛
3、不滿意自己的表現，總覺得自己還不夠好
4、很難集中注意力與做出決策
5、懷疑自己是不是再怎麼努力都沒辦法考上，生活就是一灘死水，毫無意義
6、什麼都不想做，感覺渾身無力
7、依賴一種或多種麻痺方式來延緩空虛，比如玩手機
8、失去情緒表現，對所有事情都毫無興趣
9、不想與人社交，覺得很煩躁且無意義

（以上是依照我個人倦怠期寫的日記歸結後列出來的一些症狀，但每個人多少會有些差異）

為何會出現倦怠期呢？

1、人的情緒本來就有起伏，生活總會間歇性的高潮、低谷，到谷底的時候就是沒有活力的倦怠期（何況兼職備考需要一段不短的時間）
2、生活與工作界線不清晰，下班還在處理上班的事情，導致休息時間總被外界打擾，無法專心做一件事，讓人無時無刻感到焦躁
3、對自己要求過高，只看到自己沒做到的，沒看到自己做得好或已完成的，身心已被掏空
4、作息不夠規律，為了完成讀書計畫選擇熬夜學習，最後導致身體疲倦，精神萎靡不振

如何克服倦怠期？

1、心理調節：
意識到倦怠期的情緒起伏是正常的，回顧過去的進步與成就，給自己積極正向的能量。
與此同時，想想是什麼讓你感到焦慮、沮喪，把這些問題都寫煆來，然後開始分析如何一個個解決。
不要太心急，先完成再完美。和身邊朋友聊聊天（正向的那種），給自己一些「獎勵」來激勵自己保有足夠的動力。
還可以短暫的從唸書-工作的循環中抽離出來，去大自然走一走，恢復生機（這超有用！兼職考生覺得壓力大的時候真的要試試看）

2、調整目標
很難實現目標大多是因為目標太大、耗時太久，同時缺乏持續的正面反饋，所以容易中途放棄，建議各位可以調整自己的目標，最好選擇近期能有所改變的小目標，並制定更加靈活的反饋方式。

3、重新規劃
重新調整目標後，按照目前目標規劃相應的作息、日程事項，這個部分可以利用time tree或一些其他的手機時間管理app來協助，把時間用在最重要的事情上，平衡好生活、工作、學習、健康、家庭！
避開毫無意義和負能量的八卦與活動～

4、精力管理
保持健康作息與生活習慣，建立自己學習與工作的節奏，避免過度勞累！這邊一定要提到一個重點：多喝水！！多喝水！！多喝水！！真的可以有效避免惱人的小感冒，讓你可以學習不間斷

5、保持專注
專注在你所能改變的事情上，可以提升你的工作或學習效率，一點一點發生積極的變化。
我自己是下班後直接把手機提醒關掉（謹慎操作，每個人狀況不一樣），如果真的沒辦法的話至少在睡前一小時關掉。
學習的時候設定幾個專屬的時鐘來處理瑣事，避免無法集中精神做事的問題。

好啦～今天大概就到這邊，希望我的分享對你有幫助，幫我按個愛心吧～～