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國考｜cindy

好的讀書計畫必須要講求「說到做到」，時間規劃非常重要！這邊不一定需要把全部的時間塞滿，而是要掌握「有多少時間」，所以「能做多少事情」！ 1. 大目標～小目標 規劃讀書計畫的第一步就是：釐清最終目標。 列出時間節點來，根據節點，制定你的年計劃、季計劃、月計劃之類的，這個步驟不需要想太多，列出大項即可，即大目標。 接著根據這些大目標，拆解相較小的時間單位。如：周計劃、日計畫，這兩個單位的計畫要比大目標更加精確，具體描繪每天要做什麼事、學哪些範圍、用多少時間念完...，在我身邊認識的朋友中，有些人的計畫甚至會精確到小時為單位，將不同科目拆分為不同項目，用項目管理的方式去規劃學習（真是狠人T T）。 項目管理制則是，列出任務清單，根據輕重緩急順序，分為SABC級，S級為重要且緊急，A級為緊急不重要，B級為重要不緊急，C級為不重要不緊急，所有事情皆依這個標準進行。如果你的日清單在操作過程中，A級出現概率越來越少，恭喜你！這證明你的時間管理能力越來越強了，時間管理大師4ni。 而我自己呢，老實說，我兩種都試過，在這邊直接給出經驗總結：如果不是意志力、自我管理能力超強的人，不要輕易嘗試那種以小時為單位的規劃方式，相信我，冤望路都幫你走過了，別掉進跟我一樣的坑裡。 為什麼不推薦以小時為單位的計畫？ 很簡單，會高度消耗你的意志力，從而導致計劃失敗，打個比喻好了，假設你今天給自己的計畫是要在8:00~12:00間念完 2-3~2-5 兩個小節，但念到一半突然碰到一個很難的爭點，為此你花費大量時間上網爬文、找書、找人問，最後終於在13:00的時候得到解答，可也因此delay了一小時的時間，你的心情也因此受打一定程度的影響。 對，沒錯，答案就是「挫敗感」，以小時為單位的計畫看似完整，但對突發狀況的因應卻很不友好，一不小心就會使人產生自己沒有照表操課的挫敗感！ 但當然，若你是意志力頑強者，基本上就沒有這個問題，精確到小時的計畫只會讓你更加強悍。 2. 思維導圖/心智圖 我個人很推思維導圖/心智圖的原因是：它能很好的幫你整理出章節的脈絡、重點，應用的場景也十分廣泛，如：課程總結、爭點架構上... 具體操作的方式大概是，在每個章節結束後，把該篇章下的每個小節重點匯總成一張圖，製作成該章節的思維導圖/心智圖。 如果操作方式正確，你甚至可以在整本書念完後，匯總各個章節的圖，製作「整本書」的思維導圖/心智圖。最後，一本書變成一張紙（可能很大張），當你看見圖時，也會看清楚整本書的邏輯，順道回想起你閱學習的過程，把厚書讀薄。 願大家都能制訂出屬於自己的讀書計畫，早日考上💜💜

心情｜bpyyds1109

1、 用最好的筆記本、筆、寫最完善的讀書計畫，沈溺在列完計劃的成就感，最後卻因為拖延症、懶惰等理由沒有實踐 2、 做了厚厚的好幾本筆記，看著自己寫的那麼仔細，為自己的認真感動，做完後只認真保存，沒拿出來看幾次，還覺得自己很努力 3、抄筆記的時候沒在思考，整堂函授都在跟著老師抄抄抄，別人都聽懂了，自己還要額外在下課花時間重看講義、參考書 4、上課不專心，總想著之後再補，拖到半夜才在埋頭做題，自以為很努力、認真，其實只是在自己感動自己，每次寫模擬題爆掉，都信誓旦旦地告訴自己要努力，但最後又成為三分鐘熱度，想當然就是迎來下一次爆掉 5、看著同學在做什麼，就一股腦想跟著做，不根據自己的學習進度進行調整、反思，抓不到自己的定位，因此只是在盲目學習，週五晚上告訴自己假日要早起唸書，結果起是起來了，但在床上手機滑到中午，實際學習進度跟讀書計畫差了十萬八千里 6、買了好幾本網路上說最好用的參考書跟解題書，心想把這些內容背下來、題目做完肯定沒問題，結果離考試剩一個月還有好幾本根本沒看過 7、即便認真的唸了一整天的書，躺在床上回想今天唸了什麼，卻完全講不出來 8、喜歡上網找高效的學習方法，看到各種勵志的故事、文字都會心想，一定要好好努力，結果總是堅持幾天後就快速放棄，想著休息幾天沒關係，明明一小時能唸完的範圍拖到3~4小時，一邊唸書一邊滑手機，最後一天過去了根本沒念多少 9、人在學習，心在想昨天看的節目、等下要吃的東西......書根本念不進去 總而言之，我覺得「假努力」這三個字的定義就是：花大量時間做毫無意義的事情＋形式主義＋為自己找藉口＋自以為很認真、很努力 現在回想這些種種真的覺得很白癡，白白浪費了一整年的時間。在這邊有句話想告訴大家，不論是在學生也好、國考生也罷，應該都很受用：「請不要假裝自己很努力，因為結果不會陪你演戲。」 希望大家在看到我這篇文章後都能及早發現自己的問題，盡早進行改正、反思！一起變得更好～ 好了不說了，先去唸書

國考｜ethan2098

嗨大家～因為是小編的好朋朋，所以今小弟特來分享自己一年在職四等上三等的一些小撇步，希望給大家一個參考，首先想跟各位灌輸一些很重要的觀念：自律即自由，按自律計畫表規劃生活、克服拖延症、提高效率、做好目標管理，才能高效邁向上榜，在職一次過rrr！ 回到本文主題，如何制定國考的備考每日計畫？ STEP 1. 選擇適合自己的備考日期、函授（或面授課）及參考書 首先，要先評估自己的程度，是法律相關科系出生或是完全無基礎，白天有兼職還是完全專心當全職考生，這會影響你需要準備的時間多寡，其次，選擇面授或函授時也盡量以「親自試聽」代替「網路推薦」。老話一句，金窩銀窩都比不過自己的狗窩，適合他人的不一定適合你，有些老師總結能力好，方便精簡應試，適合已有基礎的本科考生；有些老師講得很仔細，即便沒有相關背景也能從0開始聽懂，適合無基礎的新手，當然了，參考書也是一個道理，親自去書店翻比在網路上看看評價就買效果好上不少。 STEP 2. 確定需要的總時間，明確規劃「能完成的」任務總量 下定決心要考國考了，一定要知道自己總共有多少時間，倒推才知道自己要選什麼樣的參考書，能複習幾次。這邊一定要提到一件很重要的事情，如果各位有確定要買面授或函授課程，一定要注意「課程結束時間」，有些課全部上完的時間跟實際考試很近，如果完全照著補習班上課的時間讀，那除非你是天才，不然真的會遇到讀不完或不夠熟就上考場的窘境。 以下以明年「三等地特一般行政」為例，幫各位簡單算一下： 現在是2021年的11月底，明年考試是12/10~13，所以還有整整一年多一點點的時間，一位兼職考生每天備考時間約3~5小時，算平均4小時，一個全職考生約8~12小時左右。一般行政普通科目為國文、法學知識與英文，以及專業科目的行政法、行政學、公共管理、政治學、公共政策與民法總則與刑法總則共八科，其中行政法對小白來說普遍偏難，涉及法條多且廣，很容易唸到抓狂，最簡單好準備的就是共同科目國文。 STEP 3. 明確訂定複習標準 都讀過且複習一輪是肯定不夠的，最理想的狀態應該是每個科目最少複習兩遍，對你來說最難、最不好掌握的最好能複習到三遍（衡量標準可以以申論答題狀況為主），第一次整體過一遍，確定知識點都理解之後，複習第二遍，開始做題目、針對錯題重點訂正，第三遍再次鞏固複習，以下是我自己每輪科目的總耗時計算： (1)行政法：一輪函授＋做補習班題約60~70小時，二輪做考古題鞏固＋重點複習錯題約20~30小時，三輪最終鞏固大約需10~20小時，總成90~120小時左右。 (2)行政學與公共管理：這兩個我是一起唸的，因為是兩科所以耗時多一些，複習完三輪時間約需100~130小時左右 (3)政治學：跟前面的大魔王相比簡單了一些些，複習三輪約需30~60小時 (4)公共政策與民總：約50~70小時 (5)刑總：我個人覺得比公共政策與民總難，所以最後花了60~80小時 (6)法學知識與英文：我英文沒有很好，為了保持語感，花了40~60小時 (7)國文：慶幸自己國文不錯，吃了一些高中老本，把古文三十拿出來再看了一遍，花了30~40小時 按上面時間計算，專業科目我都當核心科目複習了三輪，國文跟法學知識則是兩輪，不算零碎刷題時間，總共需要400~600小時，再加上考前預留2~4週模考衝刺，兼職考生可以根據擁有的時間做相應的讀書計畫安排，基本上如果都有落實，我真不相信你會不上。 而全職備考的考生因為時間比較多，所以我建議可以額外再播20~30小時練習申論寫作，因為申論這種東西，多寫肯定是沒錯的，最好能夠在考前將手感提升到極致（基本上就是看完題目能夠直接判斷出要寫幾個爭點的那種程度為最佳） 哇不知不覺寫了好多，今天先這樣，明天再繼續分享其他三步，如果覺得我的分享對你有幫助，也可以幫忙按個愛心唷❤️🌝

國考｜hugochan1109

應小編邀請，特來與大家分享自己的高效學習法（順便參加一下活動，我真的想要帆布袋），雖然跟期中期末沒什麼關係，但想必大多數法律人最重視的考試應該都是司律，所以我就來簡單分享一下自己在疫情延期之下，最常用的筆記學習法。 開始前先自我介紹一下，小弟是應屆畢業生，三生有幸過了今年高的不像話的司律一試，雖然不知道能否延續新手運一次就過，但還是覺得這段時間的經驗值得跟大家分享，希望廣大網友能從我的分享中獲得一些幫助。 今天要分享的方式名為「A4紙邏輯圖法」，個人覺得最大好處在於「筆記就是考點」。 第一步：輸入知識，全面理解 聽函授、複習教材的時候把握以下四個維度，帶著找出四個維度的目標去抓取重點，這樣才能大幅提高聽課、複習的目的性！ 維度一：單個知識點的定義 維度二：多個知識點間的關聯（這是a4紙邏輯圖的邏輯線，可從函授課老師梳理中獲得，一定要重點去聽老師對知識點到另一個知識點間過度的邏輯話語，這就是串聯和記憶知識點的骨架） 維度三：單個與多個知識點組合要解決的問題是什麼 維度四：考試中該知識點會怎麼考且考古題中常出現的陷阱是什麼 第二步：消化知識，提煉重點 白話來說，就是把書從「厚」讀「薄」，我建議每堂函授或面授課結束後，立即花半小時~40分鐘把整堂課的內容（前面提到的四個維度，尤其是高頻考點的命題和解題技巧）重新再梳理一次，此時梳理的具體方式為：對著書，把聽課中標記的問題自己講個自己聽一遍，如果能順利、流暢的解釋，說明這個章節的內容你已基本掌握；若發現某個點卡住了，說明上課的時候其實沒聽懂，那就先標記起這個疑惑點，請注意！不要直接就跑去問別人！先自己看書、做題反向推導，若還是不能理解，再去求助懂的同學或老師，這個過程完成後，基本上相當於你對本堂課的內容進行了二次消化（等於自己做了自己的小老師，給自己上了一課），之後對這些知識的記憶會非常深刻。 經歷這個過程後，切記要提煉重點，再將書由「厚」讀「薄」。 根據上述聽課整理後，你會發現對高頻考點都有四格維度的理解，即「是什麼—有什麼相關—怎麼作答—怎麼避開陷阱」，這樣就是把書讀「厚」了，但如果僅是停留在厚的階段，能不能應對司律呢？ 不能。 為什麼？因為範圍太多、內容太多了，腦子裝不下，即便真的裝下了，又會因為內容太多、太雜，在考場高壓的狀態下，根本不能靈活到用上述內容，所以更重要的，是要學會如何從「厚」到「薄」。 怎麼讀「薄」呢？ Ans：學會找關鍵字，縮寫考點內容，用符號組合關鍵字。 例如： 不當得利構成要件： (1) 無法律上原因：自始無法律上原因，或嗣後無法律上原因。 (2) 一方受有利益：包括現存財產增加或財產應減少而未減少。 (3) 他方受有損害：包括現存財產減少或財產應增加而未增加。 (4) 利益與損害間有直接因果關係：二者須基於同一事實。 縮寫筆記： X法律原因，一方+，另一方-，損害⇄利益（同一事實） 第三步：釐清脈絡，重組框架 按照知識點的邏輯關係，將上一步所提煉的重點串起來，並把你的思維路徑畫在a4紙上，此動作可加強你對知識點的理解。如果這個動作不在剛學完就打鐵趁熱的畫下來，一段時間後知識點還是會逐漸遺忘，到時候你又需要重學一次，如此一來花費的時間成本是非常可觀的。 完成以上步驟後，專屬於你的a4紙邏輯圖就形成了，而且這張紙絕對是你後期衝刺複習時最好的筆記，基本上不需要再拿參考書出來翻。 看到這，你是不是覺得感覺起來很麻煩？沒錯，剛開始我的確也是這樣覺得，但相信我，一頓操作下來，你學習的成效是別人的好幾倍以上，我自己也局得這大概就是為什麼我可以應屆過一試的原因，做一次工得到的效果是別人的好幾倍。 以下提供一些實際操作上的要點： 1. A4紙邏輯圖上不要出現完整句子，只能有「關鍵字」，因為一旦有句子就會開始抄書，屢試不爽。把握這個原則就可以大大訓練你的歸納和記憶能力。切記，知識最後是要記在腦子裡，不是書本上，你考試也是帶腦子不是帶書，所以最好現在就開始訓練關鍵字和運算符號的組合去表述內容，將一切內化到自己的大腦中。 2. 放輕鬆，慢慢練，剛開始畫肯定畫得不好，所以可以先按照目錄和標題把框架搭出來，再慢慢去體現知識點間的邏輯關係，去精煉、刻意練習，要求耐心耐心再耐心，每次練習都是對知識的再次鞏固與記憶，就像學開車一樣，換檔、離合器、方向盤、油門等，剛開始肯定是想一步做一步，但練習久了就會成為連貫動作，一切只是熟能生巧的問題而已。 3. 你的a4邏輯圖不需要很好看，現在不是要經營讀書帳，也不是畫畫比賽，只需要體現上述的邏輯線就好，它的作用是幫助你梳理知識點，切記不要本末倒置，你的任務是利用各種工具過司律，不要本末倒置！

國考｜dora0602

首先説説整理錯題的好處，對於國考這種競爭激烈的考試來說，每一分都很珍貴，因此在做題目的時候若能精準找出自己的易錯點、易錯題型，那就能與他人拉開距離，對考科的掌握度有效提升。 為了有效率的找出自己的易錯點與題型，一定要注意的是「不要形式主義」！即不要沈溺於花大把時間抄寫後的自我感動，這完全就是在浪費時間，過來人告訴你，與其花時間抄抄抄，不如再多做幾次考古題，投資報酬率還比較高。 具體方法如下： 整理考題：排序＋分類 ➡️ 有條理、清晰到知道自己到底都做過哪些試卷/考古題 記「錯點」：易錯題＋含重複難點的題＋經典考古題（每考必出的那種） 記法： 💁🏻方法1：不抄題也不抄答案 直接於考題原處訂正 ➡️ 錯題編號寫在一本獨立筆記本上 ➡️ 對著題號一題一題複習/專門挑某一主題複習 適用類型：歷屆考古題（題號與編碼都很規律） 優點：省時省力 💁🏻方法2：節錄重點 自己先節錄出詳解的重點 ➡️ 將題目抄在空白筆記本上，並將節錄出的重點抄寫在旁（請確保寫下的東西自己有先消化過，不是一昧的照抄詳解） ➡️ 複習的時候紀錄下自己解題的思路（你怎麼得出這個答案的）➡️ 對照之前節錄的詳解，確認是否有強調到那些重要的地方，不斷練習直至完全掌握（我一般都會複習個4~6次） 適用類型：申論題（需要掌握重點與解題思路） 優點：複習方便 工具筆記本：這邊強力推薦大家用「活頁筆記本」取代一般筆記本，方便隨時補充＋加頁或調整排列位置

心情｜lavly1207

你有經歷過倦怠期嗎？身為兼職考生的一員，每天一下班就回家讀書，假日還得早起去搶圖書館的座位，這樣的生活方式讓我經歷了一段不短的倦怠期，所以今天呢，想說來跟各位聊聊關於「如何走出倦怠期」的相關話題。 倦怠期有哪些症狀？ 1、即便沒做什麼，也會感到很疲憊 2、對學習、唸書毫無動力，且感到停滯空虛 3、不滿意自己的表現，總覺得自己還不夠好 4、很難集中注意力與做出決策 5、懷疑自己是不是再怎麼努力都沒辦法考上，生活就是一灘死水，毫無意義 6、什麼都不想做，感覺渾身無力 7、依賴一種或多種麻痺方式來延緩空虛，比如玩手機 8、失去情緒表現，對所有事情都毫無興趣 9、不想與人社交，覺得很煩躁且無意義 （以上是依照我個人倦怠期寫的日記歸結後列出來的一些症狀，但每個人多少會有些差異） 為何會出現倦怠期呢？ 1、人的情緒本來就有起伏，生活總會間歇性的高潮、低谷，到谷底的時候就是沒有活力的倦怠期（何況兼職備考需要一段不短的時間） 2、生活與工作界線不清晰，下班還在處理上班的事情，導致休息時間總被外界打擾，無法專心做一件事，讓人無時無刻感到焦躁 3、對自己要求過高，只看到自己沒做到的，沒看到自己做得好或已完成的，身心已被掏空 4、作息不夠規律，為了完成讀書計畫選擇熬夜學習，最後導致身體疲倦，精神萎靡不振 如何克服倦怠期？ 1、心理調節： 意識到倦怠期的情緒起伏是正常的，回顧過去的進步與成就，給自己積極正向的能量。 與此同時，想想是什麼讓你感到焦慮、沮喪，把這些問題都寫煆來，然後開始分析如何一個個解決。 不要太心急，先完成再完美。和身邊朋友聊聊天（正向的那種），給自己一些「獎勵」來激勵自己保有足夠的動力。 還可以短暫的從唸書-工作的循環中抽離出來，去大自然走一走，恢復生機（這超有用！兼職考生覺得壓力大的時候真的要試試看） 2、調整目標 很難實現目標大多是因為目標太大、耗時太久，同時缺乏持續的正面反饋，所以容易中途放棄，建議各位可以調整自己的目標，最好選擇近期能有所改變的小目標，並制定更加靈活的反饋方式。 3、重新規劃 重新調整目標後，按照目前目標規劃相應的作息、日程事項，這個部分可以利用time tree或一些其他的手機時間管理app來協助，把時間用在最重要的事情上，平衡好生活、工作、學習、健康、家庭！ 避開毫無意義和負能量的八卦與活動～ 4、精力管理 保持健康作息與生活習慣，建立自己學習與工作的節奏，避免過度勞累！這邊一定要提到一個重點：多喝水！！多喝水！！多喝水！！真的可以有效避免惱人的小感冒，讓你可以學習不間斷 5、保持專注 專注在你所能改變的事情上，可以提升你的工作或學習效率，一點一點發生積極的變化。 我自己是下班後直接把手機提醒關掉（謹慎操作，每個人狀況不一樣），如果真的沒辦法的話至少在睡前一小時關掉。 學習的時候設定幾個專屬的時鐘來處理瑣事，避免無法集中精神做事的問題。 好啦～今天大概就到這邊，希望我的分享對你有幫助，幫我按個愛心吧～～

國考｜ww0955c

今天想來總結一下自己兩年全職考生備考期中，做筆記的一些小心得。 學會正確做筆記前，我會以點出一些常見錯誤來慢慢延伸至主要的分享內容，首先第一個點就是：「做筆記不是抄寫，我們不是知識的搬運工！」 參考書上密密麻麻的定義你抄，很長又很文言的訂正你抄，面授或函授老師做的重點板書你也抄，等抄完一遍後，字看起來密密麻麻的很有成就感，花花綠綠的螢光筆、畫線讓你感覺自己很認真、用功，但實際上效用卻不大，因為抄寫跟畫重點本身就很耗時，且之後看到滿版的字、色塊後，也會降低二次複習細看的意願。 所以，記住這些內容更高效的方式就是用螢光筆簡單標記，用紅筆在寫一個「必考」或「背」在旁邊提醒自己，將抄筆記的時間換成背誦，這樣時間的利用才會更有效。 那麼，什麼樣的內容才會需要被我們記到筆記上呢？ 1. 整理過的考點 不論是自學、或上面授或函授發現的，還是在做題或複習時遇到的難點，這些值得被我們「提煉」到筆記上的內容。當我們利用簡短的、總結後的術語概括了原本複雜、困難的問題、知識點後，就需要在腦中拆解關於這個知識點的關鍵字，一直練習到後期能夠再看到特定關鍵字後就直接連結到知識點，就等於你已掌握、理解這個概念了～ 接著，這些關鍵字們需要被我們用大的框架相互聯繫起來，所以大家可以多加運用大標題及小標題及心智圖等能幫助我們樹立自己完整知識體系的筆記工具！（強烈推薦各位使用活頁筆記本，才能根據不同科目、爭點自由排序）
 2. 不熟悉的知識點 在自學、聽面授函授課和檢討錯題時，多少會遇到聽了、看了詳解還是不懂的狀況，當你真的怎麼想都想不通的時候，就需要及時去請教老師或真正懂的人了。此時要記到筆記上的東西，就是當這個老師/懂的人在為你講解的過程中，讓你「突然聽懂」的那個點！通過不斷複習，這些原本不熟悉或一知半解的知識會慢慢成為你的得分點！ 綜合上述兩點，其實就是「把書讀薄」、「關鍵內容補充」，永遠不能將寫筆記當作一勞永逸的學習方式，如果你不定時複習，將建立知識與知識間的關聯，那已抄下來的筆記也會失去原本的意義。

心情｜alice0019

👉🏻高強度情緒勞動： 首先解釋一下情緒勞動的概念，所謂的情緒勞動就像是一個人上一秒在哭，下一秒就馬上微笑的這種急遽情緒起伏，相信許多國考生都有過在房間裡偷哭，但下一秒為了不讓家人發現、擔心，又可以馬上眼淚擦乾，笑著跟他們聊天、吃飯。 社會學家Arlie Hochschild 將這種現象稱為「情緒勞動」，這種行為本來是一種特定職業的自我要求素養（如演員），但現在已變成社交、自我情緒管控的行為，這麼做的後果就是更加壓抑自己的情緒。 若長期處在持續、高強度的情緒勞動行為模式中，你就會遊走在崩潰邊緣，即便表面上看起來一切正常，但高強度的情緒管理其實已在無形中讓你疲憊不堪。 👉🏻意志力的濫用： 人的意志力是種有限的資源，就像一台充飽電的手機，早上帶出門的時候是滿電的，但開始用之後就會開始消耗電源，最多撐到晚上回家。 研究顯示，人集中精力去做一件對意志力要求極高的事情時，所消耗的能量甚至不如一顆方糖，換言之，你集中精力去聽完某堂面授、函授又或者絞盡腦汁去寫2題申論題，其實實際上消耗的能量與躺在沙發上看Netfliex影集差不多。 那問題來了，為什麼消耗能量差不多，唸書唸了一整天跟耍廢一整天，前者疲憊感會這麼重呢？ 之所以會有這種情況發生，是因為你的潛意識中對於「學習」這件事是抱持一定程度的抗拒的，因此除了念書之外，意志力還處於「不想做」和「不得不做」的拉扯中，讓你感覺累的其實不是唸書本身，而是「被強加的任務」的那種不情願的感覺。 相反的，你心中越是認可某個任務、某件事情，只會越做越有精力。因此若各位唸書時經常感覺沒多久就很累、很疲憊，不妨停下來審慎檢視問題出在哪裡，才能更有效率唷～ 👉🏻由上而下的學習、處理事情： 翻參考書時沒有專心看內容，反而開始關注這一夜用的螢光筆顏色有沒有褪色、筆記是否抄錯字，甚至還想重新抄一次等行為，都是在無意中浪費時間與精力，因為即便解決了，也沒有對你造成任何實質上的助益，甚至可能會更吹毛求疵，浪費時間與精力。 凡事不要追求完美，應該著眼於工具能達到的「目的」，筆記、講義或參考書的用途是為了幫你理解概念、知識，若是不影響你的思考，那就不應該過追求無謂且毫無意義的完美。 能怎麼解決以上這些問題？ 💁🏻降低預期： 有時候我們效法別人不分晝夜地學習到凌晨、強迫自己自律，結果堅持不久後迎來的卻是崩潰，以及沈重的疲勞感。造成這種狀況的原因在於：功利心，我們制定目標的時候總會假定是理想狀態，總想著要用100%努力去換取100%的成功。 但反觀那些真正透過達成自己計畫，最終達到目標的成功者們，會發現他們都很享受自己正在進行的工作、任務（因為給自己設定了彈性），做事的本身就是目的，而不單只是為了目的去完成目標 💁🏻定期清理內存情緒： 手機如果開太多分頁就會當當的，相對的，每天學習、生活壓力若沒有適當排解，也會產生心理問題。 面對負面情緒時，不要總以為撐一下就過去了，因為那只是你把不能接受的矛盾排斥到意識之外，轉化成潛意識了。當累積過多負能量沒有釋放，最終將導致情緒失控，像潰堤一樣，一但發生就會非常嚴重、慘烈。 所以定期釋放負能量是很重要的，不論是與朋友聊天說出來、用日記寫下來，還是外出散步順便散心等方式都可以，要正視它，而不是放著不管不顧。

心情｜annisjj5509

地特將至，由於疫情的關係，今年的備考期過得極其不順，經常焦慮失眠、情緒低落，生活遇到小事就生氣，總想對男友發火（好孩子勿學）。直到去掛了身心科，學了冥想之後好轉許多，同時讓我知道要用哪些最簡單、最低成本的方式去調整心態，在此分享給大家。 祝本週地特考生考試順利，如果壓力大的話也可以試試看我的方法唷！ 學冥想後最大的改變就是「正向思考」：跟男友不再天天吵架、唸書變的更有動力、更加自律......等等，以下我總結了這半年多來的經驗，將冥想分為六個步驟，讓完全沒試過的朋友也能輕鬆簡單的學會： 1.選擇適合冥想的地方：臥室、客廳皆可，原則是這個場所能夠保證你「不被打擾」、安靜，且讓你有安全感 2. 合適的姿勢：冥想其實沒有什麼固定的姿勢，但躺著容易不小心就睡著，站著又會很累，所以一般大家都會選擇坐著，腰挺直方便呼吸暢通，也可以稍微靠著牆或墊子，閉上雙眼 3. 明確的冥想時間：初學者我建議10~20分鐘。可以用手機設個鬧鐘，或著去YOUTUBE找冥想專用的音樂，根據冥想音樂的時間來停止。 （新手推這個：https://www.youtube.com/watch?v=koRbYQyPU0U ） 4. 最重要的一步，冥想想什麼？ 初學者很常會有一個錯誤認知，就是把冥想跟什麼都不要想畫上等號，但實際上，很少有人能做到意識清醒的狀態下什麼都不想。 所以說，冥想不等於什麼都不想。 那麼，該想什麼呢？ 想像自己看著氣流隨著吸氣的動作進入身體，沉到腹部丹田；然後稍作停留，又看到氣流隨著呼氣流出身體......反覆循環。 初學者若覺得以上步驟難以做到，可採取上一步提到的冥想音樂輔助，好的冥想音樂會讓人有沈浸感，讓初學者能夠將身心都投入進來。 5. 結束：建議冥想結束後可以喝一杯溫水，不要馬上喝冰水 6. 見效時間：凡事都一樣，需要堅持一段時間才能看到結果，冥想也不例外，以我自己來說，堅持2~3個月（每週三次）會開始看到效果，但我身邊也有人半個月～1個月就馬上見效，所以說，是很因人而異的。 如果你是兼職考生也不要急，真的太忙一週可以縮減到2次，最少最少也得1次，還是能夠獲得一定程度的效果，養成習慣後學習、工作上的效率都會獲得顯著的提升！ 注意事項： 冥想時身體話單頭部出現酥麻、酸酸的感覺是正常的。冥想是一種修行，修身養性、淨化心靈，讓我們能遠離壓力的籠罩，在內心開拓平靜的區域，願你我都能找到屬於自己內心的平靜。

國考｜moa120

大家安，我是今年剛參加完第二次高考的考生的K 連考了兩年國家考試，對於考試時有哪些實用小物能幫助自己更順利完成考試也有一些小小心得，在這邊分享給大家，希望能對即將上戰場（o）的朋友們一些幫助！ 除了必備的證件、准考證⋯⋯等等，我通常還會帶以下這些東西： 1.文具 建議大家一定要準備的是： 1.黑筆 2.粗2B鉛筆（用來畫卡） 3.細鉛筆（用來寫草稿） 4.立可白 5.橡皮擦 6.各種筆的替換筆芯 每樣東西最好都準備2件以上，尤其是黑筆！這樣如果不小心沒水或斷水，至少還有備用筆可以用 2.衛生紙 如果是跟我一樣容易過敏流鼻水的人，可以帶一整包抽取式的衛生紙放在抽屜或座位旁邊，有需要時就抽一張來用 然後，雖然小包的面紙雖然比較好攜帶，但一下就用完了，如果忘了補貨會比較麻煩，所以最好還是帶一整包的衛生紙，才不會要用的時候才發現衛生紙已經被自己用完了 3.墊板 墊板這個東西好像有很多人都覺得沒必要，但我自己的習慣是都會帶著，如果真的不幸遇到桌面坑洞很多的位子，有沒有墊板差異就會非常大！ 另外建議墊板要買「全透明」的款式，避免引起監考老師誤會 4.外套 我屬於很怕冷的人，去年有一次考試沒有帶外套、又不幸被分到正對著冷氣口的位置，整節考試都冷到一直流鼻水，非常影響作答的狀態！ 所以從那之後就學乖了，去考試的時候無論如何都會帶一件薄外套（最好是連帽外套，保護頭不會直接被冷氣吹到）進考場，避免類似的狀況發生 5.手錶 雖然現在大部分考場都有配備時鐘，但還是有聽說過朋友遇到教室裡沒有時鐘的情形，所以保險起見還是帶自己的手錶進考場會比較安心 不過也要注意考選部的規定：一般的機械錶和電子錶是可以攜帶的，但如果是有拍照、傳輸、上網等功能的「電子穿戴式裝置」，就不能戴在身上。 6.保健小物 建議大家在考試時，可以準備一些個人慣用的保健小物，例如：用來提神醒腦的薄荷油和萬金油、寫太多字手痠的時候可以貼的痠痛貼布等等⋯⋯ 除此之外，我自己通常還會準備一些糖果、巧克力，方便快速補充血糖，維持體力 以上是我自己覺得很實用的一些小物，分享給大家，希望對大家有幫助～