國考人解壓守則:冥想

心情.1 年前.@annisjj5509

地特將至,由於疫情的關係,今年的備考期過得極其不順,經常焦慮失眠、情緒低落,生活遇到小事就生氣,總想對男友發火(好孩子勿學)。直到去掛了身心科,學了冥想之後好轉許多,同時讓我知道要用哪些最簡單、最低成本的方式去調整心態,在此分享給大家。

祝本週地特考生考試順利,如果壓力大的話也可以試試看我的方法唷!

學冥想後最大的改變就是「正向思考」:跟男友不再天天吵架、唸書變的更有動力、更加自律......等等,以下我總結了這半年多來的經驗,將冥想分為六個步驟,讓完全沒試過的朋友也能輕鬆簡單的學會:

1.選擇適合冥想的地方:臥室、客廳皆可,原則是這個場所能夠保證你「不被打擾」、安靜,且讓你有安全感

2. 合適的姿勢:冥想其實沒有什麼固定的姿勢,但躺著容易不小心就睡著,站著又會很累,所以一般大家都會選擇坐著,腰挺直方便呼吸暢通,也可以稍微靠著牆或墊子,閉上雙眼

3. 明確的冥想時間:初學者我建議10~20分鐘。可以用手機設個鬧鐘,或著去YOUTUBE找冥想專用的音樂,根據冥想音樂的時間來停止。

(新手推這個:https://www.youtube.com/watch?v=koRbYQyPU0U

4. 最重要的一步,冥想想什麼?

初學者很常會有一個錯誤認知,就是把冥想跟什麼都不要想畫上等號,但實際上,很少有人能做到意識清醒的狀態下什麼都不想。

所以說,冥想不等於什麼都不想。

那麼,該想什麼呢?

想像自己看著氣流隨著吸氣的動作進入身體,沉到腹部丹田;然後稍作停留,又看到氣流隨著呼氣流出身體......反覆循環。

初學者若覺得以上步驟難以做到,可採取上一步提到的冥想音樂輔助,好的冥想音樂會讓人有沈浸感,讓初學者能夠將身心都投入進來。

5. 結束:建議冥想結束後可以喝一杯溫水,不要馬上喝冰水

6. 見效時間:凡事都一樣,需要堅持一段時間才能看到結果,冥想也不例外,以我自己來說,堅持2~3個月(每週三次)會開始看到效果,但我身邊也有人半個月~1個月就馬上見效,所以說,是很因人而異的。
如果你是兼職考生也不要急,真的太忙一週可以縮減到2次,最少最少也得1次,還是能夠獲得一定程度的效果,養成習慣後學習、工作上的效率都會獲得顯著的提升!

注意事項:

冥想時身體話單頭部出現酥麻、酸酸的感覺是正常的。冥想是一種修行,修身養性、淨化心靈,讓我們能遠離壓力的籠罩,在內心開拓平靜的區域,願你我都能找到屬於自己內心的平靜。
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