心情｜annisjj5509地特將至，由於疫情的關係，今年的備考期過得極其不順，經常焦慮失眠、情緒低落，生活遇到小事就生氣，總想對男友發火（好孩子勿學）。直到去掛了身心科，學了冥想之後好轉許多，同時讓我知道要用哪些最簡單、最低成本的方式去調整心態，在此分享給大家。 祝本週地特考生考試順利，如果壓力大的話也可以試試看我的方法唷！ 學冥想後最大的改變就是「正向思考」：跟男友不再天天吵架、唸書變的更有動力、更加自律......等等，以下我總結了這半年多來的經驗，將冥想分為六個步驟，讓完全沒試過的朋友也能輕鬆簡單的學會： 1.選擇適合冥想的地方：臥室、客廳皆可，原則是這個場所能夠保證你「不被打擾」、安靜，且讓你有安全感 2. 合適的姿勢：冥想其實沒有什麼固定的姿勢，但躺著容易不小心就睡著，站著又會很累，所以一般大家都會選擇坐著，腰挺直方便呼吸暢通，也可以稍微靠著牆或墊子，閉上雙眼 3. 明確的冥想時間：初學者我建議10~20分鐘。可以用手機設個鬧鐘，或著去YOUTUBE找冥想專用的音樂，根據冥想音樂的時間來停止。 （新手推這個：https://www.youtube.com/watch?v=koRbYQyPU0U ） 4. 最重要的一步，冥想想什麼？ 初學者很常會有一個錯誤認知，就是把冥想跟什麼都不要想畫上等號，但實際上，很少有人能做到意識清醒的狀態下什麼都不想。 所以說，冥想不等於什麼都不想。 那麼，該想什麼呢？ 想像自己看著氣流隨著吸氣的動作進入身體，沉到腹部丹田；然後稍作停留，又看到氣流隨著呼氣流出身體......反覆循環。 初學者若覺得以上步驟難以做到，可採取上一步提到的冥想音樂輔助，好的冥想音樂會讓人有沈浸感，讓初學者能夠將身心都投入進來。 5. 結束：建議冥想結束後可以喝一杯溫水，不要馬上喝冰水 6. 見效時間：凡事都一樣，需要堅持一段時間才能看到結果，冥想也不例外，以我自己來說，堅持2~3個月（每週三次）會開始看到效果，但我身邊也有人半個月～1個月就馬上見效，所以說，是很因人而異的。 如果你是兼職考生也不要急，真的太忙一週可以縮減到2次，最少最少也得1次，還是能夠獲得一定程度的效果，養成習慣後學習、工作上的效率都會獲得顯著的提升！ 注意事項： 冥想時身體話單頭部出現酥麻、酸酸的感覺是正常的。冥想是一種修行，修身養性、淨化心靈，讓我們能遠離壓力的籠罩，在內心開拓平靜的區域，願你我都能找到屬於自己內心的平靜。