國考人共勉之🙃

梗圖．2021-10-25．@annisjj5509

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你為什麼會「沒辦法持續專注讀書」？（下）

我剛成為全職考生時，沒辦法讀超過三小時的書。大概讀到兩小時半就會開始精神渙散、唸不進去，這個時候，就得先停下在，去散個步、吃點東西、聽音樂，不然就會渾身不適。經過約半年的整理，我終於得出問題的癥結：潛意識煩惱。對，我們的顯意識不會緊跟淺意識的慾望與煩惱。聽起來很難懂？舉個例子吧，你是否有曾在週五晚上告訴自己：「老子現在就是要睡到自然醒」，結果隔天，在鬧鐘沒響的情況下，7:00準時醒來的經歷？沒錯，這就是潛意識的你，沒有真正放鬆。（相信許多國考生都有共鳴）學習專注當下針對這個狀況，我有兩個因應對策（嘔心瀝血的親身測試），希望可以拉一把正陷在這兒的你：不要去想現在的你不能解決的煩惱或慾望：這又是一個老生常談的話題，它最常發生在那些第一年沒上，準備拼第二年國考或司律的人身上（例如：我本人）。失敗一次後，你開始對自己產生懷疑，為了不胡思亂想，便把自己逼得更緊，讀書時間雖然更長了，卻沒有因此感到踏實。相反的，有時甚至很不安（不經意在社群看到生活過得很精彩的朋友動態後）。對這樣的狀態，我給你的建議是，給自己設立一個期限吧！若在那之前沒有考上，就出場止損，並且在期限內，放手去做！當作現在就是在賽場上與時間拔河，難道你在拔河的時候會一直去想「如果失敗別人會怎麼看我」嗎？不，你會盡100%的力，先贏了再說。再者，你可以自問，「難道我一直想，問題就會解決嗎？」如果答案是不，那現在就停止吧！（這點對壓力大失眠的問題也很有效）沒錯，你得先給自己打雞血，如果連你自己都不相信自己，怎能期望世界對你溫柔以待？從日常就開始練習專注：我們的習慣是由持續、長期的行為累積而成。重複這些行為的片段積存於潛意識記憶，當未來又遇到類似的狀況，身體就會帶入過去的行為模式。對，「專注力」也能透過重複練習，內化成潛意識。你可以從日常生活開始練習，一次專注在一件事上。例如：吃飯的時候，專注在食物的外觀、味道甚至咀嚼的口感上（別再看手機了）；與人談話時，集中在對方講話的內容、表情、肢體語言上；前往圖書館或讀書室時，你甚至也可以專注觀察自己走路的方式，腳掌與路面接觸的過程、步伐的長短與頻率，這些事情看起來很瑣碎無味，但相信我，只要堅持實作超過一週，專注力將得到顯著的提升，同時，你也會驚喜地發現，情緒穩定很多、雜念變少了。不要小看憤怒「憤怒」這個情緒的煩惱是最讓我無法保持專注力的。在兩年全職考生的期間，我大概遇到約5次左右特別生氣的情緒，但每一次，印象都特別深刻。首先情緒來臨的當下，你很難轉移注意力去做其他事，此時此刻，它佔滿了你大腦的所有的CPU，你必須等到它過去了，才能去做別的。但此時，新的問題又來了，發怒完後，你會覺得很疲憊，不要說專不專注，連「想做某件事的動力」都喪失了。  為什麼會這樣？因為發怒這個情緒不單會傷害對方，同時也在傷害產生這個情緒的你。就是殺敵1000，自損800的概念。還記得剛剛提到的「習慣會成為潛意識一部分」嗎？同理，若常發怒，那潛意識也會沿用過去的習慣，未來遇到不順的事，你又會陷入同樣的惡性循環。長時間維持這樣的狀態，不僅無法獲得專注力，對身體健康也會造成莫大的影響。所以在此奉勸所有的考生，備考期間務必保持穩定平靜的心理狀態，嚴以律己、寬以待人，才能擁有並保持良好的專注力。下一篇我們來說說「工作專注力」。不知不覺篇幅又變得有點長了，希望各位不要介意，如果大家有其他培養專注力的方式，也歡迎於留言處跟我分享。

你為什麼會「沒辦法持續專注讀書」？（上）

繼上一片篇在IG得到大家厚愛後，很快又收到小編的邀稿。所以我又來了！今天我們來討論另一個大家都想擁有的能力——「保持專注力」。首先老樣子，問問各位，你最近一次感受到自己非常專注在某事物上，是什麼時候？ 1、2、3 這個問題我問過身邊數十個好友，總結出的答案真是驚奇的一致，那就是——「當你希望自己的才能或專長得以發揮且達成所期望的目標之時」。我知道這句有點長，反覆讀個幾次，再想想你自己的狀況，有沒有發現，不管是在休閒娛樂、工作又或者學習上，這句話都驚人的相符？沒錯，即便是一場球賽、遊戲，仔細回想、分析後你也會發現，每個專注行為的背後，都隱含著「自我實現」的目標。如何控制「專注力」？作為一個曾為兩年全職考生的人，常常遇到一個很幹的狀況，那就是「我想唸書，卻一個字都念不下去」。相信在場的各位也多少有過這種經歷，在此，我給各位一個建議，先停下來檢視自己的狀況。通常會這樣，有兩個可能，第一，你沒有真的下定決心，第二，情緒不穩定。我們先來說第一個，你一定會想說，不對欸，我都已經起的七早八早到外面讀書，怎麼可能會「沒有下決心」？先別激動，這裡的「沒下定決心」是指「潛意識跟顯意識兩者對同一事物的認知不一」，拿讀書來說，顯意識的你認為它重要，影響自己未來的職涯發展，但潛意識的你，其實內心深處可能並沒有那麼想要這個藉由讀書所帶來的「成果」。（每個人情況不一，我這邊舉的例是自己剛開始全職考生的時的狀況）第二，情緒不穩定。OK，先來定義一下何為「穩定」，所謂穩定，指的是情緒在「中間值」，即不偏向任何一方的中立狀態。考生（尤其全職考生）之所以無法專注，很大一部分是因為沈浸在挫敗、壓力、焦慮等負面情緒中，在這樣的狀態下，是沒辦法真正獲得「專注」的，想當然，讀書效率也很差。因此，想維持專注力時，你必須屏棄這些正反兩面的情緒，保持既不開心也不難過、中立且安定的感受。怎麼解放情緒？在長達兩年全職考生過程中，我總結出兩個方式，讓自己的情緒能夠得到釋放，以下分享給大家，如果你也有其他好的方式，歡迎在底下跟我分享、交流。釐清負面情緒的原因：就像解題一樣，先解構出概念，才能寫出完整的答案。通常負面情緒產生的原因很單一，不是同儕就是家人的話（或者社群動態），這時候我覺得有一點很重要，那就是：「試圖扭轉想法」、「勇於接受失敗」，我知道聽起來很雞湯，但做起來也真的是很有用（叔叔是過來人）！實際做法大概是你可以用一張A4紙，把所有擔心、焦慮的點寫出來，再換一個顏色的筆寫出能夠怎麼改變、或者你希望怎麼做。到最後你可能會發現，狀況根本沒那麼糟！是你自己把它想得很糟，自始至終，你要過的都是自己心裡那關。想像自己上榜的畫面：先不要急著砲我，這其實是有科學根據的，我們的潛意識無法區分想像與現實，因此對你想像出來的畫面、景象，它會照單全收，且對維穩情緒同樣很有幫助。今天先分享到這邊，明天再繼續分享練習專注力的練習方式，篇幅不小心有點長，希望大家不要介意。

兼職國考生常犯的五個錯（下）

Hi, I’m back. 今天我們繼續剩下的部分，各位如果有想回饋或指教的部分，也歡迎留言告訴我。 3、考古題做的次數太少：曾經，我抱持著「全部念完再開始寫題」的心態，拖到最後一個月才開始做考古題，想當然爾，那次落榜了。像我前文提過的，「書，是沒有讀完的一天的」，但考古題不一樣，它每年的題型大同小異，多做幾年你會發現，總是那幾個概念、專有名詞在出現。所以，你要常常做。訓練你直覺性解題的思路邏輯的同時，把基本盤穩穩保住。（當然，考古題也分為基礎題與變化題，這裡講的是基礎題，若你們對變化題有興趣我再另寫一篇。） 4、沒有好好練習申論題：我在考第一次地特時，申論練習頻率抓一週一次，結果真的上場後，只拿了22分，直接落馬。所以在此，真的要苦口婆心地告訴各位，不要小看申論這個東西，雖只有兩題卻佔單科成績的一半。但當然，這邊也整理兩個常見誤區，讓各位在練習時能更快上手，少走彎路： a. 格式：格式先對，再來求內容好，重點在「能否把對的方向套入正確格式中」。這邊建議各位前期寫練習題的時候如果真的沒有方向，「拿參考書起來看著寫」，照著你羅列出的大標、小標導出後續論述。練習頻率的建議一週至少要三～四次，盡可能把抓考點與關鍵字的能力練得越快越好，因為考場真的沒那麼多時間給你思考（而且你還會緊張），遇到不懂的部分，請務必要找人弄到懂，因為再怎麼看似不起眼的概念，都有可能成為讓你上不了榜的關鍵稻草。 b.直接切入爭點：先想出題目要考的爭點，直接從爭點開始分析。不要把申論題當作文在寫，照搬起承轉合那套。你必須模擬閱卷者的心理，老師要看很多考卷，如果不直接從爭點切入，分數真的甜不起來。（保X的老師當時苦口婆心地告誡我）作答架構也應以實務、通說為主，你自己的主觀論述為輔，不應過度偏於主觀論述。 5、訂正錯誤不確實：許多兼職考生因為時間少，總愛講求「效益最大化」。書唸過一次後就馬上搶著做題，計算完分數後大概看一下詳解，就跑去唸下一章節，此時就很容易造成顧此失彼、重複犯錯。我對此行為的看法是：「學得快但明顯地基不穩」，若這次你錯的概念下次出在申論題，那就直接爆掉。所以個人推薦的做法是：除了在題本上訂正過一次外，把錯誤的概念或定義記在單字小卡上，白天工作一有空就打開複習，直到最後不用翻開都能直接背出完整概念、定義為止。不知不覺上下篇加起來寫了快兩千字，著墨的部分比較偏向準備方式。但其實我覺得心態調適對兼職考生來說是最為重要的，因為它是支撐你讀書行為的大前提，我身邊不少人兼職考生同學交了大把學費，最後卻因白天工作太忙、毅力不足而選擇半途而廢，當然，這是他們的決定，不容我置喙。可最後在這邊，還是想提醒一下尚在觀望是否要踏上兼職考生之路的各位：兼職考生的路不好走，甚至可說非常蜿蜒崎嶇，但既然選擇了，就要盡最大努力去做。如果做後拼盡全力還是失敗，至少也不會後悔。你想要的人生最終還是需要靠你自己去爭取，沒有人能幫助你，除了你自己。願所有尚在努力的兼職考生早日考取心中理想的職等、項目。我是薇薇安，我們下次見。