國考高壓狀況下，保持專注的一些方法

大家好久不見，前陣子在準備關務特考，最近放榜終於上岸～特別想跟大家分享我這一年多來的心理調適方法，這邊的國考生越來越多了，大家一起加油！

前情提要：我不是很會唸書的人，大學也是國立末段非法律相關科系的學校，從零開始的準備考試的兩年多來遇到最大的問題就是「容易分心」（之前常常用著用著法律人查資料最後就跑去分享新聞就知道了...），明明是全職準備的考生、時間夠而且也都按照計畫表照表操課，但總感覺自己的進度不如補習班其他同學，於是就不斷嘗試各種方法讓自己能夠擺脫分心，以下整理出一些方式：

1、 睡滿 7~8 小時
一開始下定決心考關務得時候，總覺得自己不是相關科系、沒有基礎，所以就該比別人更早起來、更努力去學，才有機會考上，所以基本都睡5~6小時就起床唸書（有時候甚至只睡4小時），結果因為睡眠不足常常唸到一半就分心、記不住東西，進度大落後，明明昨天唸過的東西今天起來就忘記。有段時間自暴自棄，覺得反正不管怎麼樣我就是爛、記不住，完全不念書了幾天，反而在洗澡的時候記起來上禮拜嘗試理解的某申論架構，驚覺自己應該是太累了，改成一天睡7小時之後效率明顯提升很多。

2、 睡前半小時～一小時不要看任何電子產品
應該大多數人都知道手機藍光會影響睡眠，只是都沒太當一回事，我自己是覺得，如果處在高壓環境中，這點真的蠻準的，不論是看電子書、滑IG、DCARD什麼的，都會導致大腦在平躺下來的時候休息、開始胡思亂想（尤其是當你不小心在睡前看到某些考生的勸世文，那基本上就是會失眠了）。但我真的不可能做到太長時間不看手機，所以就大概抓半小時時間不看手機，去做冥想、伸展的一些動作，真的會讓人比較好入睡

這邊也想特別提一下，有段時間我也有出現失眠症狀，當時真的是購入了市面上各種標榜「助眠」的產品來用，什麼蒸汽眼罩、助眠噴霧、香氛，比起不看手機這個方法，都沒有太顯著的效果（不排除個案差異，純純提供自己嘗試的心得給大家參考）。

3、 關手機、平板的通知
呈前述，我自己本來就不太擅長學習，還容易分心，所以觀看大量youtuber描述如何專注的影片，其中有看到neko嗚喵有一集說書講到通知很影響專注，自己就抱著試試看的心態去做了，結果一週下來螢幕使用報告顯示我用手近的時間減少8小時，比我原本預期的多出超多，真的很推薦給有手機成癮的人！請相信，真的有重要的事情，要聯絡的人會打電話給你的！（兼職考生如果白天有工作的話，請評估自己的狀況調整）

4、 一次做一件事就好
不能專注的原因有可能是一次要進行的事情不只一件，比如明明已經安排好範圍、應該在念某一科了，卻想著要節省時間，把昨天訂正到一半的考古題訂正完，真的不要這樣，因為最後有可能出現的結果會是你既沒有唸完該有的範圍、更不記得自己到底訂正了什麼...

5、 適時調整、在合理範圍中改成「適合自己的」小目標
網路上很多教學如何準備國考的podcast、影片、文章都會提到這點，客觀上是合理沒錯，但現實上應該很多人都遇過今天要完成第x章第x小節～y小節，結果卻遇到一個你真的不理解、卡很久的點，導致沒有完成預定範圍，隔天補進度的時候反而因為焦慮而容易分心想其他事情，對！因為學習計畫是在沒有真的去學之前就訂定的，你當時不知道會遇到這些困難，所以是用最理想的標準下去計算的，而現實狀況就真的會有所出入（跟強扭的果子不甜一樣的道理），所以，適時調整一下讀書計畫真的有助於持續保持專心～

6、 總結、反思
如果想要持續保持專注，那「成就感」的建立真的很重要，我會在每天該學的範圍都結束後進行總結、反思，不用長篇大論的去列優缺點，只需要像日記一樣，稍微整理自己今天所學的東西，這個動作會讓你「看到自己的進步」，勁兒想要保持、繼續前進，形成良性循環

7、 專注在當下
這點白話文來講就是「你現在應該學什麼、做什麼，就只想它就好」，不要讓其他事情佔用大腦的cpu，把學習想像成一項「工作」，現在必須執行的工作，其他的事情休息時間再來想，才有辦法在當下保持專注

8、 給自己獎勵
準備國考是一件很辛苦的事情，所以真的需要再生活中適時給自己一些獎勵，比如說我都會一個禮拜挑一天當作「素食日」，吃我想吃的所有垃圾食物，不要去在乎減肥、體重什麼的（有點像重訓的欺騙日），這個真的會大大提升學習效率跟保持專注（可能因為味蕾被滿足了的關係？）

大概是以上，文章比較長，我也不是專業的心理師、醫生什麼的，就是一個拿自己身體親身實驗過的國考生，如果有任何問題歡迎留言詢問～～