等待放榜時該做些什麼緩解焦慮

大家好！版上應該有很多跟我一樣在等年底司律放榜的人吧🥺對我來說，其實最煎熬的不是考試當下、而是等待放榜的過程，那種懸而未決的狀態真的很容易讓人焦慮爆表⋯⋯
所以！以下想跟大家分享一些我看到覺得對緩解焦慮有幫助的心態練習，希望也能對跟我一樣在等放榜的人有一些幫助～

練習1：接受現實
這裡說的「接受現實」，是指「接受考試結果已經不會改變」的現實，無論此刻自己的心情如何、有多焦慮，最後的成績都不會因此而改變，因此，要記得時時提醒自己「現在的焦慮對最後的結果其實不會有什麼影響」。

練習2：轉移注意力
既然焦慮無濟於事，只會影響自己的心情，那不如就練習轉移自己的注意力，去做一些會讓自己開心的事吧！
我自己會喜歡追劇或看電影（買了disney+之後直接看爆⋯⋯），有時候讓自己沈浸在劇情裡，就會忘記要煩惱放榜的事情了XD

練習3：為自己的焦慮找出口
我有認識一些朋友是在焦慮的當下沒有辦法讓焦慮直接被其他情緒覆蓋或分散，而是要找到一個發洩的出口。
我覺得如果是這樣的話，可以找親朋好友陪自己聊天，把自己的焦慮和不安說出來、或者是用日記的方式寫下來，這些表達的過程其實也都是一種自我療癒。

練習4：
我覺得焦慮的很大一部分原因通常是來自於比較心理，擔心自己沒有別人做得好，但其實「每一次挑戰都是為了超越自己」，不要一直糾結於別人做得有多好、和自己差距有多大，只要知道自己已經盡了最大努力，你就已經是最優秀的了！

最後也想跟大家說：能夠走到這一步、順利完成考試的人，都已經完成挑戰、超越了過去的自己了！無論最後的結果如何，希望大家都不要忘記：你已經足夠努力、也已經足夠優秀了！
取得好成績不代表未來就一帆風順、考砸了也不代表人生就會完蛋，還是要持續練習維持好心態，才能更有力量面對未來的各種挑戰！