心情｜501zz許多人（包括我自己）在備考期都難免會遇到一些不想幫的忙、不想答應的請求，但非常不巧，自己又不擅拒絕，因此常常吃虧，犧牲了一堆讀書時間。 想要兼顧生活品質與學習成效，就必須先學會「適當的拒絕他人」，確保所有事情都在自己能力所及範圍內能夠完成。 首先，我們來談談「為什麼難以拒絕他人？」 a. 拒絕他人後，自己會產生內疚 b. 害怕失去這段關係 以上兩點都沒錯，但前提是：在自己生活過得舒適、休息時間充足、吃飽睡好的情況下，才能有餘力去幫助他人。 如果再沒有滿足自己的狀況下就先委屈自己幫助他人，自己絕對不會心甘情願，甚至會開始渴望他人的回報，（甚至將他人回報視為理所應當），那這段關係的本質就改變了，不僅你不快樂、對方可能也會感到壓力，使這樣的關係往往很難長久。 怎麼拒絕他人？ 1. 戰術性停頓一下，觀察自己的感受： 將「慣性答應」的習慣改掉，觀察自己在聽到別人開口求助後的反應、感受，如果發現自己是真的感到抗拒、不舒服，那就提醒自己「答應後更久的不適感」，如果答應了請求，現在的不舒服、抗拒的情緒將會持續下去，狀態變成「一直不適」，而對方若感受到你的不情願，之前對你的感激也會轉變成埋怨。 當你明白這點後，面對不想答應的請求，思考方向就會由「到底要答應還拒絕？」變成「如何有效拒絕？」，而當你真正開始思考如何拒絕時，離成功拒絕就不遠了 2. 不帶敵意，但口氣堅決： 直接拒絕且不帶任何敵意，表明這件事情你不喜歡、不想做或沒時間去做。這個方式可以用在那些不值得你花心思、時間經營的關係中，例如以下四類人： (1) 原本就與你的生活不相干的人 (2) 一直對你的難處視而不見的人 (3) 一直將你的付出視為理所當然的人 (4) 死纏爛打求你幫忙，只為了保持自己輕鬆的人 3. 找一個對方無法反駁的真實理由，表達自己的難處： 這個方式絕對適合拒絕長輩、上司所提出的不合理要求 4. 拒絕對方後，在立刻提出一個請求： 心理學上有個叫做「留面子效應」的理論，當有人想讓他朋友去幫忙做某件事時，會先提出一個不太可能答應的事情，待對方拒絕且懷有一定歉意後，再提出一個相對較合理、較小的請求（真正想叫對方幫的忙）。這時對方往往會因內疚感與留面子心理作用雙重加持下，答應請求。 在拒絕他人時，可以反其道而行。拒絕了對方後，立即提出請求，此時對方基本上也會拒絕你，那麼你也就沒必要內疚了。 這個方法對於善於利用他人內疚感的人來說，非常有用！