國考高壓狀況下,保持專注的一些方法

國考.5 個月前.@1200daily

大家好久不見,前陣子在準備關務特考,最近放榜終於上岸~特別想跟大家分享我這一年多來的心理調適方法,這邊的國考生越來越多了,大家一起加油!

前情提要:我不是很會唸書的人,大學也是國立末段非法律相關科系的學校,從零開始的準備考試的兩年多來遇到最大的問題就是「容易分心」(之前常常用著用著法律人查資料最後就跑去分享新聞就知道了...),明明是全職準備的考生、時間夠而且也都按照計畫表照表操課,但總感覺自己的進度不如補習班其他同學,於是就不斷嘗試各種方法讓自己能夠擺脫分心,以下整理出一些方式:

1、 睡滿 7~8 小時
一開始下定決心考關務得時候,總覺得自己不是相關科系、沒有基礎,所以就該比別人更早起來、更努力去學,才有機會考上,所以基本都睡5~6小時就起床唸書(有時候甚至只睡4小時),結果因為睡眠不足常常唸到一半就分心、記不住東西,進度大落後,明明昨天唸過的東西今天起來就忘記。有段時間自暴自棄,覺得反正不管怎麼樣我就是爛、記不住,完全不念書了幾天,反而在洗澡的時候記起來上禮拜嘗試理解的某申論架構,驚覺自己應該是太累了,改成一天睡7小時之後效率明顯提升很多。

2、 睡前半小時~一小時不要看任何電子產品
應該大多數人都知道手機藍光會影響睡眠,只是都沒太當一回事,我自己是覺得,如果處在高壓環境中,這點真的蠻準的,不論是看電子書、滑IG、DCARD什麼的,都會導致大腦在平躺下來的時候休息、開始胡思亂想(尤其是當你不小心在睡前看到某些考生的勸世文,那基本上就是會失眠了)。但我真的不可能做到太長時間不看手機,所以就大概抓半小時時間不看手機,去做冥想、伸展的一些動作,真的會讓人比較好入睡

這邊也想特別提一下,有段時間我也有出現失眠症狀,當時真的是購入了市面上各種標榜「助眠」的產品來用,什麼蒸汽眼罩、助眠噴霧、香氛,比起不看手機這個方法,都沒有太顯著的效果(不排除個案差異,純純提供自己嘗試的心得給大家參考)。

3、 關手機、平板的通知
呈前述,我自己本來就不太擅長學習,還容易分心,所以觀看大量youtuber描述如何專注的影片,其中有看到neko嗚喵有一集說書講到通知很影響專注,自己就抱著試試看的心態去做了,結果一週下來螢幕使用報告顯示我用手近的時間減少8小時,比我原本預期的多出超多,真的很推薦給有手機成癮的人!請相信,真的有重要的事情,要聯絡的人會打電話給你的!(兼職考生如果白天有工作的話,請評估自己的狀況調整)

4、 一次做一件事就好
不能專注的原因有可能是一次要進行的事情不只一件,比如明明已經安排好範圍、應該在念某一科了,卻想著要節省時間,把昨天訂正到一半的考古題訂正完,真的不要這樣,因為最後有可能出現的結果會是你既沒有唸完該有的範圍、更不記得自己到底訂正了什麼...

5、 適時調整、在合理範圍中改成「適合自己的」小目標
網路上很多教學如何準備國考的podcast、影片、文章都會提到這點,客觀上是合理沒錯,但現實上應該很多人都遇過今天要完成第x章第x小節~y小節,結果卻遇到一個你真的不理解、卡很久的點,導致沒有完成預定範圍,隔天補進度的時候反而因為焦慮而容易分心想其他事情,對!因為學習計畫是在沒有真的去學之前就訂定的,你當時不知道會遇到這些困難,所以是用最理想的標準下去計算的,而現實狀況就真的會有所出入(跟強扭的果子不甜一樣的道理),所以,適時調整一下讀書計畫真的有助於持續保持專心~

6、 總結、反思
如果想要持續保持專注,那「成就感」的建立真的很重要,我會在每天該學的範圍都結束後進行總結、反思,不用長篇大論的去列優缺點,只需要像日記一樣,稍微整理自己今天所學的東西,這個動作會讓你「看到自己的進步」,勁兒想要保持、繼續前進,形成良性循環

7、 專注在當下
這點白話文來講就是「你現在應該學什麼、做什麼,就只想它就好」,不要讓其他事情佔用大腦的cpu,把學習想像成一項「工作」,現在必須執行的工作,其他的事情休息時間再來想,才有辦法在當下保持專注

8、 給自己獎勵
準備國考是一件很辛苦的事情,所以真的需要再生活中適時給自己一些獎勵,比如說我都會一個禮拜挑一天當作「素食日」,吃我想吃的所有垃圾食物,不要去在乎減肥、體重什麼的(有點像重訓的欺騙日),這個真的會大大提升學習效率跟保持專注(可能因為味蕾被滿足了的關係?)

大概是以上,文章比較長,我也不是專業的心理師、醫生什麼的,就是一個拿自己身體親身實驗過的國考生,如果有任何問題歡迎留言詢問~~

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  • josephtang28
    感謝您的分享,恭喜您脫離考海

    祝您公職生涯順遂
    5 個月前.
  • qwzb9966
    加油加油
    5 個月前.

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  • qwzb9966
    加油加油
    5 個月前.
  • josephtang28
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    5 個月前.
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