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校園｜root

各位好，我是一個法律系的助教 最近在法律人上看到許多實用的文章，深受啟發，因此也想來回饋一下大家。 我覺得，每個法律人都應該養成閱讀的習慣，為什麼呢？ a. 幫助轉換視角，排解迷茫 b. 提高規劃與執行力，將計畫變成現實，用目標指引前進 c. 減少胡思亂想與不必要的擔憂 我知道，大多數的人都知道閱讀能帶來數不清的好處，但問題在：「沒有時間啊」、「不知道該讀什麼」、「讀完就忘了怎麼辦」等等常見狀況需要解決，今天，我們先來講「怎麼養成閱讀習慣」。 A. 規劃閱讀時間：把日常生活劃分為固定時間、碎片時間和休閒時間，安排不同書籍閱讀 B. 創造讀書條件：建立條件反射式的讀書習慣、經常整理書 C. 制定每週、每月的讀書計畫：為了避免當我們有時間的時候，像無頭蒼蠅一樣不知道從哪本開始下手，要提前制定好閱讀計畫 D. 邊讀邊做筆記：有目的性的閱讀，才能發揮閱讀的最大效益，同時，做出的筆記也能方便日後實踐與複習 👀
閱讀計畫怎麼制定？ 制定讀書計畫前，應先檢視自己有多少時間可以拿來閱讀，這邊提供給各位三個小問題，方便各位快速計算出能利用的時間： 1. 我每天有哪些時間能用來閱讀？ 2. 累計一個月的閱讀時間是多少小時？ 3. 去掉1~3天可能有突發狀況或社交聚會的時間後，總共剩下多少時間？ 接著，各位可以以計時的方式估算出自己的閱讀速度 以我自己的速度來說：53頁/小時 一個月的閱讀量=53頁 x 30（當月可利用小時數）＝1590頁 計畫讀書量（不同類型會稍微有所差異，這邊以一本平均值300頁計算）=1590 ➗ 300 =大概5本左右 書籍選擇建議：可以從自己有興趣的類型開始嘗試，大概列出2~3個類型，每個類型選擇1~2本來讀，可以參考「葷素搭配」的方式進行，就是小說、散文或詩集與硬知識相互搭配的形式 👀閱讀準備：建議建立閱讀紀錄，或者可以直接用app把當週在讀的書記錄起來，方便年底總結 此外我個人也很推薦「為自己創造儀式感」的做法，這個做法對沒有閱讀習慣的人尤其有效，可以放一些輕音樂、泡一杯茶或咖啡，讓自己習慣這個「我現在在閱讀」的感覺 👀定期複習：我在讀完每一本書後都會要求自己讀書筆記，這個做法可以方便自己複習閱讀中看到的重點，不一定要很多，只要能記錄自己的感受、想法即可


國考｜ethan2098

hi~各位早上好 今天回來分享下篇💁🏻 希望大家會喜歡，好啦廢話不多說我們繼續到step4： STEP 4. 安排複習階段與順序 這個部分可以到網路上參考一下「跟你有類似背景的」學長姐的心得，一般大家都會分享自己認為的難科與相較簡單的科目，可以同時進行一個難的跟普通的科目，平衡心境的同時也達到轉換思維！ 我個人將計畫表分為「月」、「週」兩張，月的負責記錄複習階段，能夠讓我在大方向上直觀地看到目前的具體進度，以及還有多少沒有唸完的科目；週的部分則是記錄不同階段下的小目標，在我的手機timetree上有同步備份，每日時間到會通知提醒我今日該完成的任務。（這部分如果各位有興趣我再出公版給大家參考） STEP 5. 按照開始日期，定好每週的小目標 例如：現在開始為第一階段，已找到適合的老師與課程，依課程總時長計畫： a. 10天聽到xx章節（可以再細化一些，每天聽幾小時，聽到哪都要寫下來） b. 5天做完一次xx科目的模擬試題（細化到每天做幾題、幾頁） c. 每天用零碎時間用手機刷app題或複習已做過的錯題 總共15天，將大目標拆成小目標進行，搞定難的科目。一次多堅持幾天不休息，再一次休息兩天，繼續下一個科目。 貼心小提醒：一但開始一個科目，最好就不要中斷，可以學完再休息！因為知識點是連貫的，如果間隔太久會導致忘記或前後連接不起來，學習計畫也要靈活更動，若今天的某些小任務未完成，那就要根據自己的學習進度、狀態調整計畫，明天或週末要想辦法補起來，千萬不要拖到下一週！（不然極有可能就會一直拖下去了） STEP 6. 加入有讀書氛圍、可以獲取最新消息的群組 計畫有了，但人嘛，自己一個總是容易懈怠，不夠自律，或者還不知道怎麼訂計畫的，最好加入一些國考備考群，跟大家一起備考，如果自己一個人孤軍奮戰，效率可能很低，兼職考生還要應付白天的工作，中途放棄的比例高得驚人。 加群組有不少好處，首先是可以交流經驗，獲取到最新消息，尤其一些兼職考生周圍沒有同為備考好戰友的，平時根本沒有時間搜集資訊，連哪些法條被修改了都不知道，此外，還可以看看別人的學習進度，一起在群組內分享學習狀況，讓你更不容易鬆懈，看到厲害的大神更會鞭策自己更努力，適度增加緊張感，一舉兩得。 好啦以上就是本次分享，不知不覺就寫了超過兩千字，一開始完全沒想到呢哈哈，如果對你有幫助的話也可以分享給身邊的好戰友，一起邁向上榜吧！

學習｜110988ghu

嗨～又是我，上次寫完之後躺在床上，又突然想到好多可以講的，所以今天決定又來開一次副本，希望各位不要嫌煩（霸脫 首先說說追蹤自媒體的好處，個人最有感的就是，可以看到你學習的知識實際應用在現實世界中的樣子，而且社群貼文通常篇幅不會太長，3~5分鐘就可以看完一個案例，輕鬆為自己增加新知，整個賺爆！所以現在趕快來分享我個人平時有在追蹤的6個法律相關自媒體，各位學弟妹們可依自己的喜好來挑選，另外，如果大家有推薦的優秀自媒體也歡迎在留言區補充唷！ 1、法律百科： 這是一個非營利的自媒體，我從高中就追蹤至今，真心敬佩他們的理念，這邊引用一下官網描述： 「鼓勵所有人提問、法律人貢獻內容，成果無償與眾人共享，讓知識自由傳遞。」 他們主要提供提供平台，一方面讓一般民眾可以上去發問自己遇到的生活法律問題（我自己問過車禍相關問題），一方面也開放法律人上平台回答這些問題，並且這一切都是免費的！我覺得好處在於，你可以上去瀏覽前人發問的問題，因為都是他們生活中遇到的事情，非常真實！且上面前輩們的回答架構也都蠻適合新生參考的，讓你短時間內獲得大進步！超推～
 2、法律白話文運動： 這個自媒體的知名度應該是今天6個裡面最高的，由一群期待台灣擁有法律專業媒體的法律人所組成。我認為這個自媒體最棒的點在於「時事議題更新速度」，真的不誇張，幾乎是跟新聞媒體做到同步（大家可以參考前段時間奧運的議題發文），有夠快！而且分段、下標及篇幅都十分恰到好處，不會太艱澀，也不會太淺，對法律人可說是一大寶藏！而且他們的Podcast也做得很好！（怒推坑～你各位快追蹤rrr） 3、一分鐘法律教室（一起讀判決）： 這是一個分享判決、論文跟其他法律訊息的平台，我個人很喜歡他下小標的方式，會清楚的告訴你涉及的概念、立法緣由及結果等...，有時候還會探討一下司律考試的題目，整個就很實用對吧？但這邊還是小mur mur一下，這平台的文章比較多在講憲法跟刑事，其他資料就相對比較少，但對新鮮人來說，我覺得很可以了！ 4、司法院IG： 司法院的調性我個人蠻喜歡的！它跟前面幾個比較不一樣的點在敘事風格，小編會以梗圖、較有趣的方式（大比鳥那篇）切入問題的法律層面，算是比較輕量型的法律自媒體，算是可以讓各位輕鬆一下的好去處（？ 5、法律好朋友： 這個自媒體是我剛上大學時發現的，官網長得雖然走點像內容農場（霸脫不要吉我，但文章的易讀性蠻高的，也很生活化！適合高中生跟剛上大學的法律系新生，但個人覺得比較可惜的是他更新的頻率沒有上述其他家高，大多數文章都是2018~2019年的，如果會介意的小夥伴可以自行斟酌。 6、法操 Follaw： 這家是我私心最愛的自媒體，它的特點在於會討論電影、書籍的法律層面議題（我之前都會看完再去找書看，如果是愛看電影的小夥伴，真心推薦！還有個系列叫做「不務正業的法律人」，壞介紹一些有名的歷史人物，以及他們的思想、出生與法律相關的部分，蠻有趣的！

學習｜frankchen887

目前正在準備今年的司法官考試，作為考生，一延再延的考試讓人有些苦悶。 專注準備的這幾個月，除了備考，也反思了不少自己以前的習慣和學習方式，在法律人社群的第一篇文章，就拿來紓發一下自己的省思。 在台大的這段日子，大一大二放飛自我沒什麼好說，大三才回意識是抉擇的時候了，當時花了兩週，爬遍了所有Ptt、Dcard上的所有司法官上榜心得，盤點所有應當準備的範圍與內容後，評估若沒有找到正確且有效的準備方式，上榜不說，估計考試都要涼涼。 首先，關於學習，我認為最要的事情就是對學習這件事情的認識。學習就像是就像投資，優異的投資往往決定在如何衡量和評估，找到好的標準和紀律。我認為最為優先的是必須認清備考中，哪些事情對你影響最大，例如： 睡眠品質：透過拒絕所有吃雞、打lol邀約，強制固定睡眠時間、好的床墊枕頭、把睡眠品質提升到最高。私心認為這個最為重要，睡眠既是每天的日常行為，壞習慣直接影響多年表現，此外連動你的心情和精神，不得不謹慎去調整和提升。 精神狀況：了解自己一天之中，何時最清醒，專注力在高峰的時候去準備最難懂的章節，和複習曾經受挫的題目，原則上就是20/80法則的應用。 讀書時間：每日越早越好，設定最低時數，這樣的好處是每日有最大彈性進行調整，當下午有情緒起伏、好友意外狀況，你都會因為每日清晨或更早的開始學習，讓自己保持一定程度上得學習進度。 複習次數：前期慢速打底，並且每天每週都要複習前天、前週的內容，只要沒辦法隨時回想就回去快速翻閱，確保次數能讓你隨時想起你的學習內容。 做題練筆：用分數幫你當週、當月的成果說話，有紀律的刷題練筆最為重要，並且要找到人協助檢討，死皮賴臉的找助教幫忙也是一種選擇。 冥想：所謂的冥想是不帶任何想法的放空，每日固定的30分鐘冥想，讓自己靜空所有雜訊，加上30分鐘專注的閉眼思考當天所讀的內容，尤為重要，這代表的你學的東西有沒有成為你腦袋中的養分，同時也讓你有時間與自己對話。 分享給大家，同時也提醒自己，非每件事都同等重要，在安排的工作中，做某些事情的投資報酬率一定會比其他事情高，選擇會「連動」影響到其他事情的事情，優先改善和突破。 此外，衡量自己成果的最好方式，就是每天結束時，問自己一格簡單的問題：我完成了多少原定計劃的事情？幫你做完原定計畫的事情，表示你很清楚自己得目標，並按部就班地完成。 以上簡單總結了一些我個人親身實踐過的方式，分享給大家，也期望自己能早日上岸。

學習板｜kyleliu1000

台大的線上民法課程 可能有很多人知道了，但我還是想要分享給需要的朋友們！！ 這個非常適合正在準備轉學考或者是剛開始複習國考的同學，深度很足夠而且非常完整有體系的民法教學，我當年備考轉考也是靠著這個來代替補習班的！ 聰富最棒👍👍👍👍 http://ocw.aca.ntu.edu.tw/ntu-ocw/ocw/cou/103S112 也有刑法總則喔！！ 皇玉女神 http://ocw.aca.ntu.edu.tw/ntu-ocw/ocw/cou/109S102

學習｜misakaweng

法律系新生們必定會面臨到的一個重點大科 — 刑法總則。對於從未讀過法律學理的大一新鮮人而言，刑總理論相當抽象，學說、實務爭議繁雜瑣碎，許多同學甚至索性放棄刑法這一科目。 因此，本人向各位法律系的同學們介紹非常推薦的刑總教科書與解題書！ 學校教科書： 👉王皇玉：刑法總則 玉皇大帝（同學開玩笑的暱稱）王老師也是刑法界極為著名的學者，應該很多學校也是以她的教科書入門，是必讀教科書之一。老師上課就是用自己的課本，字體不會太小，內文排版看起來還算舒服。書寫內容由簡入深，很適合剛接觸刑法的同學們使用。上課是以PPT為主，上課非常生動活潑，重要名詞、概念則會書寫在黑板上。之前還有聽過她唱歌，真的蠻有趣的。 現在在台大的開放式課程也有王老師的課程可以觀看，想一睹玉皇大帝風采的同學們可以手刀衝去觀賞喔！ 補習班參考書： 爆推！👉李允呈（鄭語）：老師開講-刑法總則。 撰寫此書的作者李老師是保成補習班的王牌刑法名師，也是執業律師。這本書的體系架構非常清晰分明、論述內容完整。且在重點觀念部分也會輔以大量圖示解析，不用擔心像讀一般教科書有難以理解的問題。 更重要的一點，書中彙整了目前主流學說、重要實務見解（例如註解提到的眾多學者的理論、實務判決就高達一千多個），讀者便毋庸再特別下功夫另尋其他相關資料，囫圇吞棗。光是刑法總則的部分就達「844頁」之多！！！讀者們只要細細讀熟這一本書，在觀念部分即已非常足夠應付國家考試！ 解題書： 👉與刑法有約解題趣 - 總則篇 同樣是由李老師所編著，高達近「900頁」厚的解題書，題庫之廣闊自然不用多說。而且不單單只是題目多而已，老師將歷屆考題以刑法總則之體系架構編排，便利讀者查閱，也能使讀者在讀完每一個章節後，立刻可以了解該章節的命題方式與作答技巧。 本書的解題觀念十分詳細，由淺入深一步一步帶讀者審題、拆題、解題，一氣呵成。若能將李老師的解題書進度配合著教科書進度做練習，真的可以感受到自身刑總飛躍式的進步。 這三本書中的內容已經非常詳盡，且編排方式十分具備體系感，能正確樹立完備的刑總觀念。若是讀書速度沒有那麼快或時間不夠的同學們推薦可以以這兩本為主軸，不一定要先啃完教科書。非常推薦給要準備國家考試及急需提升解題能力的同學們！！ 如果覺得這幾本書對你有幫助的話，請幫我按個讚吧，謝謝！ #最罩參考書

學習｜ruam1209

首先，制定你的自律學習計畫： 1. 設立一個想要實現的目標：如考取多益900分、轉學考到xx大學xx系等等 2. 細分目標：根據這個目標，設定一些具體完成的「階段性目標」、「具體日期」來實現它 舉例：加強商務情境單詞與片語，預期考試日期是2022/8/28的考試 3. 對自己進行客觀評價：先檢視自己目前的程度，這點需要你真正了解自己的學習情況，並想想「現在距離目標有多遠」 舉例：我去年多益考了730分，失分主因是「聽力掌握度不足」、「不熟悉俚語」 4. 釐清「如何達成目標」：為達成目標，要採用什麼方法？分析計畫，並將步驟寫下來 舉例：提高對聽力的熟悉度，每天花半小時聽BBC Podcast，將聽不懂的部分重複聽、記下來，在通勤時以app字卡複習俚語，每週用不同的俚語寫2篇日記/作文 5. 評估計畫是否成功：根據階段性目標設置固定的檢查時間，（我個人有嘗試一週或一天檢查一次的兩套模式，後面發現一週一次是比較剛好的），這個動作的目的是確認自己是否確實完成自己預期中可以完成的事情。 如果確實完成的話，恭喜你～可以給予自己一些獎勵，並繼續保持！但若沒有，請花時間去思考「是哪裡出了問題」，通過反覆檢視與修正計畫，下週訂定出更符合自己習慣與能力的計畫。 舉例：檢查自己實際聆聽Podcast的時間，列點歸納出這週具體進步了哪些地方；定時做題目檢視自己的詞彙能力。若沒有照時完成計畫，也要先「歸結出沒辦法達成的原因」，將問題找出來後才能很好的解決與調整。 接著，來討論一下執行面的問題： 1. 找出「適合自己的學習方式」： 學習法百百種，但適合你的可能不多。如果你更容易掌握調理清晰的重點，那就需要學會自己整理、歸納出學過的知識點；如果你比較擅長上課聽講時吸收知識，而自己讀書的效率較低，那請一定要學著抓住上課有限的時間去進行對知識有效的掌握。 總之，針對自己學習上的特性進行調整，才能有效針對性地去一一解決。 2. 學習後要學會整合： 把需要學習的訊息、掌握的知識進行歸類，做成心智圖、思維導圖或知識小卡（方便複習），會讓大腦調理更加清晰，方便記憶、複習、掌握與應用。 3. 總結分析做過的題目： 參考書、考古題、補習班講義......題目是永遠也做不完的，但「題型」卻是有限的，要學會反思、歸類，整理出「各類型對應的解題思路」。另外，還要學習階段性總結，了解自己最近的學習狀況，進行調整與完善。 4. 讓自己保持動力： 設立「獎勵機制」，完成了幾項目標後可以做一些能讓心情變的好事情（如吃好吃的東西、玩電腦時間增長等...）同時，透過每週歸結去找出現在正在盡想的哪些事沒有用，適當地對計畫進行調整與修改 額外補充：若各位有安排時間表的習慣，建議以「小時」作為安排的單位，才能清楚知道自己每天真正能利用的時間有多少，甚至能進一步了解什麼時候學習效率最高，排定重要科目學習。

國考｜a23569s940520

各位好，受小編邀請，在此與各位分享我，一個備考期患上焦慮症的人的故事，希望可以藉此幫助到大家。 我在得焦慮症前有一些讓自己產生焦慮情緒的問題，但我當時並不知道。例如：今天準時9點去自習室唸書，但身體突然不舒服，我會很生氣，怎麼這麼突然身體就不舒服，氣身體耽誤了計畫；又或者，今天回家父母在吵架，我會很焦急地想他們怎麼又吵架了，是不是我影響了他們；再或者，吃飯或買飲料被插隊，我會很憤怒，想著憑什麼他們可以插隊，怎麼這麼沒教養......等等日常瑣事我都會不自覺的往自己身上想。 這些問題讓我不知不覺地活在焦慮中，直到最後去看醫生，才發現自己早已患上焦慮症。 後來，我重新學習了「允許存在」這個詞，改善了我的很多焦慮情緒，以下跟大家分享： 1. 允許各種各樣的自己存在： 我想每個人都有很多面向，有健康快樂的一面，也有悲觀焦慮的一面，但我覺得有一點很重要，那就是「我們不能只允許好的那面的自己存在，不允許不好的那面存在」，我認為我們應該一視同仁，不論健康快樂的自己或有些不舒服的自己，他們都是「我」的一部分，他們同時存在，我才是我，完整的我。 當難過焦慮、負面的自己出現時，我們可以像面對健康快樂的自己一樣，允許它的到來、存在，不要排斥它，或許這方面的焦慮就會緩解許多。 2. 允許別人的相處方式的存在： 如剛剛前文所提，當爸媽吵架的時候我會想著他們怎麼又吵架了，並將吵架的原因往自己身上攬。以前不懂，之後慢慢聽朋友跟同學開導，天下應該沒有不吵架的夫妻吧...那麽作為第三人的我試圖讓他們不吵其實也不是解決問題的根本方式，因為對他們而言，吵架也許是一種溝通方式，又或者，他們只是需要發洩情緒。 以上這個例子只是舉例，世上還有千百種相處的方式，我們應該允許別人去用他們自己的方式相處。我覺得處在第三人視角的我們要做的，不是怎麼去阻止他們的相處方式，而是怎麼去調整自己不要受到干擾即可。不只是父母關係，其他關係亦然，抱持著「允許存在」的心態去試試看吧！你會舒服很多的～ 3. 允許他人的不同行為與不同意見的存在： 這邊一樣呈前文的例子，別人插隊或其他與我們不同的行為，別人也有選擇行事方式的權力，對於沒有好壞之分（道德上來說啦）的行為，我認為最好的方式就是：允許他們的存在吧！ 這麼做不等於縱容他人或勉強自己，相反的，這個行為是為了更好的舒緩、調適自己，及時調整自己的情緒和行為不受之影響。這點應用在其他事情上也都是一樣的，我身邊有不少同學是全職考生，備考期間還要同時忍受來自家人的酸言酸語。我的想法是，就讓他們說吧！我「允許」你的存在，但我同時也有自己的自由，可以及時調整自己，要嘛直接走開，要嘛表明自己的態度，保護自己。 我經過焦慮症到去心理諮詢，重新學習了許多，包括今天跟各位分享的「允許存在」，允許自己的存在也允許別人的存在，不與自己糾結，也不因他人的行為受困，之後更好的接受自己與環境，再之後更好的選擇如何去做。想明白這個道理真的幫助我緩解了很大一部分的焦慮情緒。 希望閱讀到這篇文章的每一個獨特你可以獲得幫助，我們有緣再見～

學習｜barrychen119x

各位好，今天想來分享一下《單核工作法圖解》這本書中的一些內容，本書作者Staffan Nöteberg同時著有《番茄工作法圖解》。書的主題是管理時間，也就是要教大家如何戰勝拖延。作者透過自身多年的經驗，首創了一套簡單、靈活而又強大的「單核工作法」，能有效幫助你集中精力。 「惡性循環」：無法專注的生理原因 學習時無法專注的常見理由很多，如：玩手機、轉筆、摳手、擠痘痘等...但不是你一個人的問題，是我們身理本能所導致，因為大腦本身會鼓勵我們「不專注」，每一次完成「玩手機」、「摳手」、「轉筆」、「擠痘痘」等事情後，大腦就會獲得一份多巴胺獎勵，讓你的心情短暫感到愉悅，於是便進入了「不專注-愉悅-不專注-愉悅」的惡行循環中，讓「分心」變成一種容易上癮的事情，久而久之，當你想學習的時候，就總會想著先做點什麼。 
tip1：手邊管理法
 把你的學習區域分為高危區、中危區跟低危區，三個區域一次遠離你的手邊。 高危區只能存放目前任務必要的用品，中危區則是你站起來才能拿到、取得的區域，存放目前任務不太需要的用品，低危區是離你最遠的區域，需要走很多步才能拿到的用品，所以像手機、電腦等高誘惑物品就需要放在這個區域。 手邊管理法的本質是提高你屈服誘惑的成本，手機如果放在手邊，肯定動不動就會想瞄一兩眼，但將手機放在客廳充電，就可以大大降低玩它的概率，所以我自己讀書的時候也很喜歡這麼做！ tip2：化「被動推送」為「主動收取」 為了避免誘惑，我們可以將「被動推送」改成「主動收取」，關掉所有的手機推送訊息，由你自己決定什麼時候要去查看app的訊息，而不是被動接受被轟炸，這點我實際嘗試了3個月，發現手機上百個app，只要是在認真學習的狀態下我幾乎全關了，只留下特定人的賴line、電話提醒（apple有工作模式），這點幫我極大的消除了誘惑源，推薦給所有對手機戒斷有困難的人。 時間錯覺：當下真的好忙 人們對時間判斷往往存在一種錯覺，在給事情安排時間時，總會覺得當下很忙沒空做，未來就很閒很有空，這實際上是一種邏輯謬誤，因為未來也許會更忙，只是因為未來還沒到來，所以讓你誤以為未來時間多的是，這也是造成拖延症的心理因素之一，有什麼重要的事情總想著：「現在太忙了做不好，等未來有空了再來好好做！」結果往往是，未來你也沒空去做，直接拖延拖到死，比如弱點科目，總想著未來空出時間好好唸，可最後發現根本播不出時間。 對於這點，給我的啟示是：重要的事情，現在就做，不要等、不要拖，否則就準備做好完蛋的準備吧！ 學習時到底要不要聽音樂？ 對於學習和工作這種「認知活動」來說，安靜的環境是最佳選擇，但如果你不具備安靜環境，聽音樂確實可以起到隔絕喧囂、提高注意力的作用。不過，音樂的種類很重要，輕音樂、不調動情緒的更好，（實測最好是沒歌詞的那種～） 各位可以藉由兩個問題來判斷自己學習時適不適合聽音樂： (1)音樂能提高你的效率嗎？如果不能就不聽 (2)如果能，那當音樂消失的時候，你的效率會不會也隨之消失呢？（如考試時沒音樂會影響你作答效率） (3)如果會，那依舊不聽，如果不會就繼續聽 服務生效應：害人匪淺的生理本能 指人們天生有一種辦事有始有終的驅動力，之所以會忘記已完成的工作，是因為欲完成的動機已經得到滿足；如果工作尚未完成，這同一動機便使他對此留下深刻印象，這些未完成的任務會引起你內心的焦慮，不斷在大腦里催促你去完成它。 白話文來說，就是人們會對「未完成的任務」印象深刻，因為這些任務會引起你內心的焦慮，不斷在大腦中催促你去完成它，這現象其實非常普遍，假設你正在寫某題很重要卻很難寫的申論題，中途卻被電話打斷，此時你心裡都會是要怎麼解題、什麼時候能完成等事情，對於電話的內容無法專心，會想趕快掛掉回去寫。 充分利用服務生效應緩解拖延症 眾所周知，找到「專注狀態」是一件很難的事，坐在桌前就是無法開始動筆、很抗拒，所以你可以做的事就是：每次學習到最後都做一題申論，但不要寫完，寫到一半或把架構寫好就好，然後就去做其他事。 當你隔天（通常都隔幾小時我就會受不了）看到這個題目時，就會有極大衝動想把後半部分補上、寫完，從而緩解「不想唸書」、「不想學習」的拖延現象，有利進入「專注狀態」。 如何避免服務生效應帶來的負作用？ 呈前文所述，服務生效應的副作用在於「急」、「慌」，極大的影響了你的專注力，為了應對此副作用，可以將待辦事項記下來，比如用app、手帳等方式記錄尚未完成的事情，這麼做可以給自己創造一種「暫時不用操心」的感覺，極大的緩解焦慮、恢復專注力。

心情｜alice0019

👉🏻高強度情緒勞動： 首先解釋一下情緒勞動的概念，所謂的情緒勞動就像是一個人上一秒在哭，下一秒就馬上微笑的這種急遽情緒起伏，相信許多國考生都有過在房間裡偷哭，但下一秒為了不讓家人發現、擔心，又可以馬上眼淚擦乾，笑著跟他們聊天、吃飯。 社會學家Arlie Hochschild 將這種現象稱為「情緒勞動」，這種行為本來是一種特定職業的自我要求素養（如演員），但現在已變成社交、自我情緒管控的行為，這麼做的後果就是更加壓抑自己的情緒。 若長期處在持續、高強度的情緒勞動行為模式中，你就會遊走在崩潰邊緣，即便表面上看起來一切正常，但高強度的情緒管理其實已在無形中讓你疲憊不堪。 👉🏻意志力的濫用： 人的意志力是種有限的資源，就像一台充飽電的手機，早上帶出門的時候是滿電的，但開始用之後就會開始消耗電源，最多撐到晚上回家。 研究顯示，人集中精力去做一件對意志力要求極高的事情時，所消耗的能量甚至不如一顆方糖，換言之，你集中精力去聽完某堂面授、函授又或者絞盡腦汁去寫2題申論題，其實實際上消耗的能量與躺在沙發上看Netfliex影集差不多。 那問題來了，為什麼消耗能量差不多，唸書唸了一整天跟耍廢一整天，前者疲憊感會這麼重呢？ 之所以會有這種情況發生，是因為你的潛意識中對於「學習」這件事是抱持一定程度的抗拒的，因此除了念書之外，意志力還處於「不想做」和「不得不做」的拉扯中，讓你感覺累的其實不是唸書本身，而是「被強加的任務」的那種不情願的感覺。 相反的，你心中越是認可某個任務、某件事情，只會越做越有精力。因此若各位唸書時經常感覺沒多久就很累、很疲憊，不妨停下來審慎檢視問題出在哪裡，才能更有效率唷～ 👉🏻由上而下的學習、處理事情： 翻參考書時沒有專心看內容，反而開始關注這一夜用的螢光筆顏色有沒有褪色、筆記是否抄錯字，甚至還想重新抄一次等行為，都是在無意中浪費時間與精力，因為即便解決了，也沒有對你造成任何實質上的助益，甚至可能會更吹毛求疵，浪費時間與精力。 凡事不要追求完美，應該著眼於工具能達到的「目的」，筆記、講義或參考書的用途是為了幫你理解概念、知識，若是不影響你的思考，那就不應該過追求無謂且毫無意義的完美。 能怎麼解決以上這些問題？ 💁🏻降低預期： 有時候我們效法別人不分晝夜地學習到凌晨、強迫自己自律，結果堅持不久後迎來的卻是崩潰，以及沈重的疲勞感。造成這種狀況的原因在於：功利心，我們制定目標的時候總會假定是理想狀態，總想著要用100%努力去換取100%的成功。 但反觀那些真正透過達成自己計畫，最終達到目標的成功者們，會發現他們都很享受自己正在進行的工作、任務（因為給自己設定了彈性），做事的本身就是目的，而不單只是為了目的去完成目標 💁🏻定期清理內存情緒： 手機如果開太多分頁就會當當的，相對的，每天學習、生活壓力若沒有適當排解，也會產生心理問題。 面對負面情緒時，不要總以為撐一下就過去了，因為那只是你把不能接受的矛盾排斥到意識之外，轉化成潛意識了。當累積過多負能量沒有釋放，最終將導致情緒失控，像潰堤一樣，一但發生就會非常嚴重、慘烈。 所以定期釋放負能量是很重要的，不論是與朋友聊天說出來、用日記寫下來，還是外出散步順便散心等方式都可以，要正視它，而不是放著不管不顧。