國考生必備:提高自制力的6個方式

學習.8 個月前.@corrine

身爲經歷第三次重考國考生(老天保佑這次一試終於上了~),常遇到很想學習,書卻念不進去的狀況,不知道各位是否有跟我一樣的問題(笑,又或者下定決心每天要唸8小時書,實際上不到一小時就覺得想放棄,以下想根據我的個人實踐經驗與一些公開資料跟大家分享6個能夠有效提高自制力的方式,不論是國考生也好、大學生也罷,都可以透過這些方式達成心中的目標:

1.緩衝放棄法:不能長時間學習、唸書的原因大部分的原因是因為,一但產生「我現在不想唸了」的想法時,就立刻轉移注意力去做其他事,滑IG、回訊息、看YT、聽音樂、吃東西......,做這些非學習的事情時,依舊在消耗自己的精神與力氣,因此當你一回來再學習的時後,效果多少會打折扣。

因此,當遇到「我現在念不進去」的狀況時,千萬不要轉身去做別的,可以給自己設置一些固定小任務,比如:背十個英文單字、默寫昨天不懂的某個知識點,只要出現不想學的狀況,就去做這個已設定好的任務,相信我,當你開始願意背十個單字就有可能願意背一百個,久而久之,「念不進去」的狀況就會改善很多,我稱之為「只有學習才能打敗不想學習,只有魔法才能戰勝魔法」哈哈哈哈。


2. 人造自動化:靠習慣去學習相信是很多人夢寐以求的事情,因為學起來才會最有效率,根據《微習慣》這本書中的研究指出,人一天當中45%做的事情都是依照「習慣」進行,因此若把學習變成一個習慣,就能達到「自動化學習」,你可能會想:呵呵我要是做得到的話,現在還需要重考嗎?

OK先不要激動,這邊提供你一個很好的辦法(我親身實踐過的):習慣的養成與大腦自動化有關,即當大腦收到某種暗示,就會自動觸發一個自動化程序,比如有人習慣睡前滑手機,所以「睡覺」就是一個暗示,當你想睡覺時就會去拿手機滑,整個行動根本不受大腦控制,完全出於「習慣」。

所以你可以試試「人造自動化」,如果X就Y,一樣舉例說明,如果到家,就寫一題申論,如果要睡覺,就背一次某章節知識點,「如果」後接的行動就是暗示,只要堅持一段時間,「就」後面的動作就能自動化進行,輕鬆達到自律。

3.呼吸法:研究指出,若把每分鐘的呼吸將至4~6次,就能快速提高意志力,所以如果唸不下去、不想唸的時候,將每次吸+呼氣的時長加到10~15秒,重複十次,放慢呼吸能有效喚起大腦前額皮脂(對我真的去看了書),幫助快速恢復自律。

4.休克療法:這個方式很適合那些喜歡說「明天再開始」的人,有點狠,但很有用!
空出一個時段,如早上8~12點,堅持七天都在這個時間段學習,後面每天都不要在那個時間段學習,前面七天對你產生的恐慌絕對會幫你戒掉對明天的依賴心理,一次治療,終身治癒,永不復發~~

5. 人格法:把「不想學」、「念不進去」的想法當作一個人,給他取一個名字,我自己是叫他小壯,當你不想唸的想法一產生,就馬上在心中默念「小壯來了」,用手機或筆記本記錄下小壯來的時間及原因,有點類似心理學上的意識訓練,堅持一段時間就能把厭倦心理數據化,如果你一天跟小壯見了50~60次,那那些數據就會刺激你認真學習

6. 自制力訓練:根據《自控力》這本書的研究,每天固定做一些小事,就能提高你的整體意志力,這邊一樣舉例說明,例如你可以固定在睡前看10頁書,全年保持不間斷,意志力變強,就自然會更加自律
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  • j2k5l8
    恭喜你~我今年也考第3次,終於有進步
    8 個月前.

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  • j2k5l8
    恭喜你~我今年也考第3次,終於有進步
    8 個月前.
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