國考生必備:高效休息法

學習.1 個月前.@benben889

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好久沒寫文章了~不知道大家還記不記得我?(笑
今天想來跟大家分享一個蠻重要卻也很常被忽視的話題——「休息」。

身為國考人,你應該看過很多像「學習」、「讀書計畫」、「備考方式」等硬核內容的相關分享,但很少會看到有人分享「休息」,因為對大多數人來說,在社群媒體上發發月經文、抱怨一下最近唸書唸的很累,又或者聽個音樂、看個影集就已經是最好的「放鬆」、「休息」了。

今天跟大家分享的內容源自於我親自觀察身邊的大神學霸朋友,希望讓大家都能有所收穫。
在開始前,我想先問你一個問題:「你能一口氣跑兩公里嗎?」

除非你有持續性的運動或健身,否則大多數人給的答案應該都會是否定的。
好的,那如果說讓你跑500公尺就休息一次呢?
到這邊我想大多數人都沒問題,能夠順利完成里程。

沒錯,這就是身體的規律,如果不休息一昧猛衝,很快就會撐不住,但如果經過妥善且適當的休息,不僅可以讓工作做得更加高效,還可以做得更樂在其中,耐久度大增。

有一類國考生總喜歡無時無刻給自己「打雞血」,學習方式簡直可以用懸梁刺骨來形容,好像深怕讓自己好過就學不好的樣子,結果最後不僅身體搞垮了,也根本沒學進去多少,更有甚者甚至從此就對念書學習產生陰影。

不知道各位身邊有沒有所謂的「學霸」、「大神」,據本人的觀察,其實他們都有一套專屬的高效休息法,這套方法不僅能夠使他們學得又快又好,還能樂在學中,最恐怖的是,效率隨便就高出普通人一大截。

Q. 多久休息一次?一次又要休息多久?

談到這兩個問題,就不得不來吐槽鼎鼎大名的番茄工作法了,為防止有人不了解,這邊還是簡單帶一下番茄工作法的規則(25分鐘為一個番茄鐘,完成一個番茄鐘就休息3~5分鐘,休息過後再繼續進行下一個番茄鐘)
這個方法乍看之下很合理、很好用,但從讀書效率的角度出發,我真的覺得番茄工作法不適合拿來準備國考,比較適合淺層思考類型的工作。

為什麼呢?因為番茄中工作法實在過於死板,每一個番茄鐘都是25分鐘,沒有延後或縮短的彈性,而且有些人的番求工作法甚至是15分鐘的版本,想問問各位,15分鐘到底能做什麼?(連複習一個小章節都不夠吧...)

大腦進入工作或學習狀態都需要一定的啟動時間,就跟運動需要先熱身的道理是一樣的。如果硬要用番茄工作法,那你就會很常遇到:大腦才剛開機完進入狀態,你的番茄鐘就已過了的窘況,硬要進入休息狀態再重新開始下一個番茄鐘會變得更加困難,滿滿的精力喪失在高頻切換任務的過程中,本末倒置。
那你可能就為問了,不用番茄鐘要用什麼?

我的學霸好友喜歡將自己一整天的學習狀態分為「上課鐘」與「心流鐘」,以下將分別介紹這兩者的差異與使用場景:

💁🏻上課鐘:
顧名思義,就是一節課的時間,學霸朋友喜歡以高中標準一堂課的時間(50分鐘)為一個上課鐘,在這段時間中從事不需要特別深度思考的工作、學習、閱讀等任務,當50分鐘一到,便休息10分鐘。如果你好奇為何是50分鐘,這是教育專家反覆實驗出的結果,在這段時間中,大部分人的注意力、身體狀態、眼睛疲勞程度等狀態都處在剛剛好的程度。

當然,這個上課鐘的時間設定並不是死的,筆者建議大家都要根據自身的狀況做調整,因為每個人的精神狀況、注意力都存在個體差異。(像我個人的上課鐘就是30分鐘。

💁🏻心流鐘:
心流指的是極度專注的忘我狀態,在這個狀態下的你就像是進入zone一樣(不知道大家有沒有看過黑子籃球),身體狀況、注意力、執行力等狀態都達到巔峰。

在這個狀態中,學霸朋友一般不會設休息限制(畢竟要進入這種狀態就已經非常不容易,如果貿然退出來真的很暴殄天物rrr),而是會等到身體自然地發出疲倦訊號才會叫停,這狀態叫做心流鐘。

比如突然想通某幾個爭點間的關聯、突然對作答某個申論題有靈感、學習上癮的時候......

這種時候建議就不要再去管什麼暫停了,因為當一但進入心流鐘狀態後,效率會高到嚇死人,有時候幾小時的成效甚至遠比狀態不好時讀好幾天的成果還要好!所以千萬要好好把握,讓身體累了自動告訴你,在退出即可。

好了,那麼在知道何時該休息以及該休息多久後,下一個問題理所當然就是:休息的時候要做什麼才能使體力與腦力恢復的快呢?

Q:怎麼有效休息?休息期間要做什麼事呢?

關於這個問題,其實沒有所謂的標準答案,就我觀察學霸朋友的行為模式統整出了一個結論:不要從事影響認知的活動。
這邊先簡單定義一下什麼是「影響認知」,指會影響你輸入、輸出的速度,佔據大腦cpu的事。

所以你發現了嗎?我們常在閒暇時拿來殺時間的行為,如:滑IG、看YOUTUBE、滑抖音、玩手遊等等,都會「影響認知」,也就是說,不僅不能幫你放鬆,還會讓你更累。

這邊也不舉什麼太學術的案例,你可以回想一下,在家廢一天,躺在床上玩手機後是什麼感覺?沒錯,那種勞累的程度甚至不會比上班上課來得低。或者如果說你覺得並不會疲勞,那下次可以試試看在要唸書前先去打幾場lol、吃個雞,親自體驗下那種感覺,相信你就會明白了。

Ok你看到這邊可能又要問了,那什麼才算是「真正放鬆」的活動呢?
經過親自觀察學霸以及網路上的網友提供資料,我總結出以下幾種活動給各位參考:

1. 開窗放空並瞭望遠方(就是單純的在看風景、發呆也好,什麼都不要想)
2. 在放空的狀態下在室內散步(如果是去圖書館念書的同學可以試試看慢慢走完你那層樓一圈)
3. 冥想
4. 做瑜伽、伸展操
5. 做家事、整理房間(當然是建立在如果是在家唸書)

其實除了上述以外還有很多活動可做,只要能幫你放空大腦,都行!各位也可以根據自己學習或工作的場域進行自由安排!

好啦~今天的分享就到這邊,如果大家喜歡今天的內容千萬不要忘記幫我點個愛心,如果大家對這類內容有興趣有可以留個言讓我知道,之後會再進階分享「高效午睡休息法」~
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熱門留言

  • fd2814224
    感謝你的分享,很棒很受用!
    1 個月前.
  • boob0611
    感謝分享😍😍😍 真的需要有效率的休息才能繼續奮鬥
    24 天前.
  • su19920129
    休息休起來
    1 個月前.

所有留言

  • boob0611
    感謝分享😍😍😍 真的需要有效率的休息才能繼續奮鬥
    24 天前.
  • olivia77
    💜💜💜💜💜
    1 個月前.
  • su19920129
    休息休起來
    1 個月前.
  • fd2814224
    感謝你的分享,很棒很受用!
    1 個月前.
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