你為什麼會「沒辦法持續專注讀書」?(下)
我剛成為全職考生時,沒辦法讀超過三小時的書。
大概讀到兩小時半就會開始精神渙散、唸不進去,這個時候,就得先停下在,去散個步、吃點東西、聽音樂,不然就會渾身不適。
經過約半年的整理,我終於得出問題的癥結:潛意識煩惱。
對,我們的顯意識不會緊跟淺意識的慾望與煩惱。聽起來很難懂?舉個例子吧,你是否有曾在週五晚上告訴自己:「老子現在就是要睡到自然醒」,結果隔天,在鬧鐘沒響的情況下,7:00準時醒來的經歷?沒錯,這就是潛意識的你,沒有真正放鬆。(相信許多國考生都有共鳴)
學習專注當下
針對這個狀況,我有兩個因應對策(嘔心瀝血的親身測試),希望可以拉一把正陷在這兒的你:
不要去想現在的你不能解決的煩惱或慾望:
這又是一個老生常談的話題,它最常發生在那些第一年沒上,準備拼第二年國考或司律的人身上(例如:我本人)。失敗一次後,你開始對自己產生懷疑,為了不胡思亂想,便把自己逼得更緊,讀書時間雖然更長了,卻沒有因此感到踏實。相反的,有時甚至很不安(不經意在社群看到生活過得很精彩的朋友動態後)。
對這樣的狀態,我給你的建議是,給自己設立一個期限吧!若在那之前沒有考上,就出場止損,並且在期限內,放手去做!當作現在就是在賽場上與時間拔河,難道你在拔河的時候會一直去想「如果失敗別人會怎麼看我」嗎?不,你會盡100%的力,先贏了再說。
再者,你可以自問,「難道我一直想,問題就會解決嗎?」如果答案是不,那現在就停止吧!(這點對壓力大失眠的問題也很有效)沒錯,你得先給自己打雞血,如果連你自己都不相信自己,怎能期望世界對你溫柔以待?
從日常就開始練習專注:
我們的習慣是由持續、長期的行為累積而成。重複這些行為的片段積存於潛意識記憶,當未來又遇到類似的狀況,身體就會帶入過去的行為模式。
對,「專注力」也能透過重複練習,內化成潛意識。
你可以從日常生活開始練習,一次專注在一件事上。例如:吃飯的時候,專注在食物的外觀、味道甚至咀嚼的口感上(別再看手機了);與人談話時,集中在對方講話的內容、表情、肢體語言上;前往圖書館或讀書室時,你甚至也可以專注觀察自己走路的方式,腳掌與路面接觸的過程、步伐的長短與頻率,這些事情看起來很瑣碎無味,但相信我,只要堅持實作超過一週,專注力將得到顯著的提升,同時,你也會驚喜地發現,情緒穩定很多、雜念變少了。
不要小看憤怒
「憤怒」這個情緒的煩惱是最讓我無法保持專注力的。
在兩年全職考生的期間,我大概遇到約5次左右特別生氣的情緒,但每一次,印象都特別深刻。
首先情緒來臨的當下,你很難轉移注意力去做其他事,此時此刻,它佔滿了你大腦的所有的CPU,你必須等到它過去了,才能去做別的。但此時,新的問題又來了,發怒完後,你會覺得很疲憊,不要說專不專注,連「想做某件事的動力」都喪失了。
為什麼會這樣?
因為發怒這個情緒不單會傷害對方,同時也在傷害產生這個情緒的你。就是殺敵1000,自損800的概念。
還記得剛剛提到的「習慣會成為潛意識一部分」嗎?同理,若常發怒,那潛意識也會沿用過去的習慣,未來遇到不順的事,你又會陷入同樣的惡性循環。長時間維持這樣的狀態,不僅無法獲得專注力,對身體健康也會造成莫大的影響。
所以在此奉勸所有的考生,備考期間務必保持穩定平靜的心理狀態,嚴以律己、寬以待人,才能擁有並保持良好的專注力。
下一篇我們來說說「工作專注力」。不知不覺篇幅又變得有點長了,希望各位不要介意,如果大家有其他培養專注力的方式,也歡迎於留言處跟我分享。