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國考生必備：高效休息法

https://i.imgur.com/Ykzw3Zc.jpg 好久沒寫文章了～不知道大家還記不記得我？（笑今天想來跟大家分享一個蠻重要卻也很常被忽視的話題——「休息」。身為國考人，你應該看過很多像「學習」、「讀書計畫」、「備考方式」等硬核內容的相關分享，但很少會看到有人分享「休息」，因為對大多數人來說，在社群媒體上發發月經文、抱怨一下最近唸書唸的很累，又或者聽個音樂、看個影集就已經是最好的「放鬆」、「休息」了。今天跟大家分享的內容源自於我親自觀察身邊的大神學霸朋友，希望讓大家都能有所收穫。在開始前，我想先問你一個問題：「你能一口氣跑兩公里嗎？」除非你有持續性的運動或健身，否則大多數人給的答案應該都會是否定的。好的，那如果說讓你跑500公尺就休息一次呢？到這邊我想大多數人都沒問題，能夠順利完成里程。沒錯，這就是身體的規律，如果不休息一昧猛衝，很快就會撐不住，但如果經過妥善且適當的休息，不僅可以讓工作做得更加高效，還可以做得更樂在其中，耐久度大增。有一類國考生總喜歡無時無刻給自己「打雞血」，學習方式簡直可以用懸梁刺骨來形容，好像深怕讓自己好過就學不好的樣子，結果最後不僅身體搞垮了，也根本沒學進去多少，更有甚者甚至從此就對念書學習產生陰影。不知道各位身邊有沒有所謂的「學霸」、「大神」，據本人的觀察，其實他們都有一套專屬的高效休息法，這套方法不僅能夠使他們學得又快又好，還能樂在學中，最恐怖的是，效率隨便就高出普通人一大截。 Q. 多久休息一次？一次又要休息多久？談到這兩個問題，就不得不來吐槽鼎鼎大名的番茄工作法了，為防止有人不了解，這邊還是簡單帶一下番茄工作法的規則（25分鐘為一個番茄鐘，完成一個番茄鐘就休息3~5分鐘，休息過後再繼續進行下一個番茄鐘）這個方法乍看之下很合理、很好用，但從讀書效率的角度出發，我真的覺得番茄工作法不適合拿來準備國考，比較適合淺層思考類型的工作。為什麼呢？因為番茄中工作法實在過於死板，每一個番茄鐘都是25分鐘，沒有延後或縮短的彈性，而且有些人的番求工作法甚至是15分鐘的版本，想問問各位，15分鐘到底能做什麼？（連複習一個小章節都不夠吧...）大腦進入工作或學習狀態都需要一定的啟動時間，就跟運動需要先熱身的道理是一樣的。如果硬要用番茄工作法，那你就會很常遇到：大腦才剛開機完進入狀態，你的番茄鐘就已過了的窘況，硬要進入休息狀態再重新開始下一個番茄鐘會變得更加困難，滿滿的精力喪失在高頻切換任務的過程中，本末倒置。那你可能就為問了，不用番茄鐘要用什麼？我的學霸好友喜歡將自己一整天的學習狀態分為「上課鐘」與「心流鐘」，以下將分別介紹這兩者的差異與使用場景： 💁🏻上課鐘：顧名思義，就是一節課的時間，學霸朋友喜歡以高中標準一堂課的時間（50分鐘）為一個上課鐘，在這段時間中從事不需要特別深度思考的工作、學習、閱讀等任務，當50分鐘一到，便休息10分鐘。如果你好奇為何是50分鐘，這是教育專家反覆實驗出的結果，在這段時間中，大部分人的注意力、身體狀態、眼睛疲勞程度等狀態都處在剛剛好的程度。當然，這個上課鐘的時間設定並不是死的，筆者建議大家都要根據自身的狀況做調整，因為每個人的精神狀況、注意力都存在個體差異。（像我個人的上課鐘就是30分鐘。 💁🏻心流鐘：心流指的是極度專注的忘我狀態，在這個狀態下的你就像是進入zone一樣（不知道大家有沒有看過黑子籃球），身體狀況、注意力、執行力等狀態都達到巔峰。在這個狀態中，學霸朋友一般不會設休息限制（畢竟要進入這種狀態就已經非常不容易，如果貿然退出來真的很暴殄天物rrr），而是會等到身體自然地發出疲倦訊號才會叫停，這狀態叫做心流鐘。比如突然想通某幾個爭點間的關聯、突然對作答某個申論題有靈感、學習上癮的時候...... 這種時候建議就不要再去管什麼暫停了，因為當一但進入心流鐘狀態後，效率會高到嚇死人，有時候幾小時的成效甚至遠比狀態不好時讀好幾天的成果還要好！所以千萬要好好把握，讓身體累了自動告訴你，在退出即可。好了，那麼在知道何時該休息以及該休息多久後，下一個問題理所當然就是：休息的時候要做什麼才能使體力與腦力恢復的快呢？ Q:怎麼有效休息？休息期間要做什麼事呢？關於這個問題，其實沒有所謂的標準答案，就我觀察學霸朋友的行為模式統整出了一個結論：不要從事影響認知的活動。 這邊先簡單定義一下什麼是「影響認知」，指會影響你輸入、輸出的速度，佔據大腦cpu的事。所以你發現了嗎？我們常在閒暇時拿來殺時間的行為，如：滑IG、看YOUTUBE、滑抖音、玩手遊等等，都會「影響認知」，也就是說，不僅不能幫你放鬆，還會讓你更累。這邊也不舉什麼太學術的案例，你可以回想一下，在家廢一天，躺在床上玩手機後是什麼感覺？沒錯，那種勞累的程度甚至不會比上班上課來得低。或者如果說你覺得並不會疲勞，那下次可以試試看在要唸書前先去打幾場lol、吃個雞，親自體驗下那種感覺，相信你就會明白了。 Ok你看到這邊可能又要問了，那什麼才算是「真正放鬆」的活動呢？經過親自觀察學霸以及網路上的網友提供資料，我總結出以下幾種活動給各位參考： 1. 開窗放空並瞭望遠方（就是單純的在看風景、發呆也好，什麼都不要想） 2. 在放空的狀態下在室內散步（如果是去圖書館念書的同學可以試試看慢慢走完你那層樓一圈） 3. 冥想 4. 做瑜伽、伸展操 5. 做家事、整理房間（當然是建立在如果是在家唸書）其實除了上述以外還有很多活動可做，只要能幫你放空大腦，都行！各位也可以根據自己學習或工作的場域進行自由安排！好啦～今天的分享就到這邊，如果大家喜歡今天的內容千萬不要忘記幫我點個愛心，如果大家對這類內容有興趣有可以留個言讓我知道，之後會再進階分享「高效午睡休息法」～

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生活法律｜rong54311

憲法為什麼要規定「人人平等」？

憲法第7條：「中華民國人民，無分男女、宗教、種族、階級、黨派，在法律上一律平等。」你可能會覺得這條有些多餘，為何要特意規定呢？因為在法律面前不平等的現象在歷史上比比皆是，因此要以法律形式來規定這個原則，希望在立法、司法和執行層面都能夠盡可能平等。 👉🏻平等究竟是怎麼個「平」法？🧐 平等可分為分配正義與矯正正義。前者指涉及財富、榮譽、權利等有價值物的分配，要求「對不同的人（情況）給予不同對待，對相同的人（情況）給予相同對待。而矯正正義則強調各取所值，按各自的價值進行分配，正義就是一種比例、一種「幾何比例」。比如某人侵害了他人的利益或財產，矯正正義就要求侵害者償還屬於受害者的財產、權利。 👉🏻憲法上的平等憲法的平等是矯正正義的平等。矯正正義主要是在物品交換過程中形成的一種契約正義原則，又稱為交換正義。正如19世紀著名法學家 Maine 所指出，進步社會的運動，到現在為止，是一個從身份到契約的運動。憲法上的平等一定不是結果上的平等，結果平等，在大多數情況下只反映了弱者對強者的嫉妒。這種平等只是為了把強者拉到與弱者同等的程度，而不能真正達到實質意義上的平等。因此在這樣的狀況下人們越是致力於爭取結果平等，越可能陷入等級和特權的泥沼中。 👉🏻特權 v.s. 平等《動物農莊》中，最經典的橋段莫過於動物最初反抗人類統治時，口號是動物一律平等，但後來這個理想卻幻滅了，豬凌駕於其他動物之上，然而新口號依舊是「動物一律平等」，但對某些動物來說更「平等」。法律面前的平等是種規則的平等，也就是刑法的規則對所有人同等適用，無論富人或窮人、尊卑貴賤，每個人都擁有生命權、健康權、財產權及各種為人的基本權利都為法律同等保護。 👉🏻反歧視的重要性最後，在法律面前我們也同時要重視反歧視，因為這是反特權的另一個面向。只要一方享有特權，另一方就必定遭受歧視，反之亦然。特權重於權力的不當擴張，讓掌權者處處高人一等；歧視是權利的惡意剝奪，致使弱勢者低人一等。不幸的是，大多數人往往只注重對特權的批判，不夠重視反歧視。與反特權一樣，反歧視也源自人們的自尊，歧視這個行為極大程度的傷害人們的尊嚴。「當那些認為自己同他人是平等的人在法律上得到了不平等的待遇時，他們就會產生一種卑微感，亦即產生一種他們的人格與共同人性受到侵蝕的感覺。」——Edgar Bodenheimer 👉🏻前提、過程、結局都要平等平等須貫徹在立法、司法與執行的全過程。首先，立法平等是司法與執行的前提，若立法本身不平等，司法、執行上的平等只會惡化這種不平等的結果。就像兩個正常人同時賽跑，讓其中一個先跑，一人後跑，無論在過程中規則如何平等，最終的結果也必然不會平等。起點的不平等必然導致結果的不平等。其次是司法上的平等，無論是判決或量刑都應反對特權與歧視，刑為人質等的高低、權力的大小、財富的多寡都不能影響判決或量刑。最後，憲法所明訂的平等還必須體現在判決執行上，在諸多執行制度上都不因詮釋地位而產生差別對待。前提平等、過程平等，而最後的結局不平等，這種平等只能是形式上的走過場。

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